Ця повсякденна звичка, як виявилося, пов’язана зі зниженням ризику смерті на 24%

Команда Університету Східної Англії та університетської лікарні Норфолка і Норвіча провела систематичний огляд і метааналіз досліджень, присвячених підйому по сходах та здоров’ю серця.

Спочатку вчені розглянули близько 1900 наукових робіт, після чого включили до підсумкового аналізу дев’ять досліджень високої якості. Загалом вони охоплювали понад 480 тисяч осіб віком від 35 до 84 років.

За учасниками спостерігали в середньому близько 14 років. До вибірки входили як здорові люди, так і учасники, у яких вже були серцево-судинні захворювання.

Ризик смерті виявився нижчим на 24%

Найпомітніші відмінності дослідники виявили під час аналізу смертності.

У людей, які регулярно користувалися сходами, ризик смерті від будь-яких причин виявився приблизно на 24% нижчим, ніж у тих, хто піднімався ними рідше або взагалі цього не робив.

Ще сильнішим був зв’язок із серцево-судинною смертністю: показник виявився нижчим приблизно на 39%.

Крім того, підйом по сходах був пов'язаний із меншою ймовірністю деяких серйозних серцево-судинних подій, зокрема інфаркту, інсульту та серцевої недостатності.

Навіть кілька хвилин можуть мати значення

Підйом по сходах відрізняється від багатьох традиційних тренувань тим, що його не потрібно спеціально планувати.

Кілька коротких епізодів такого навантаження можна вбудувати у звичайний день — вдома, на роботі, у метро чи громадській будівлі.

Під час підйому організму доводиться швидко збільшувати споживання кисню, частоту серцевих скорочень та роботу м’язів ніг. Попередні дослідження показували, що регулярні короткі навантаження такого типу можуть покращувати кардіореспіраторну витривалість.

Автори нового аналізу зазначають, що навіть невелике збільшення щоденної активності потенційно може мати значення для людей, яким складно знайти час на повноцінні тренування.

Скільки сходових прольотів потрібно пройти

Однозначної відповіді поки що немає.

Одне з великих досліджень, що увійшло до аналізу, вказувало, що помітна користь може спостерігатися приблизно при шести прольотах сходів на день. Однак вчені підкреслюють: вважати це універсальною нормою поки що не можна.

У дослідженнях використовували різні методи оцінки активності, а в деяких випадках учасники самостійно повідомляли, як часто користуються сходами.

Тому визначити точну «дозу» — наприклад, скільки сходинок або прольотів потрібно проходити щодня для максимального ефекту — ще належить.

Але 24% не означають, що сходи подовжують життя на чверть

Це принципове обмеження результатів.

Більша частина даних отримана з обсерваційних досліджень. Вони дозволяють встановити статистичний зв’язок, але не довести причинно-наслідкову залежність.

Люди, які регулярно обирають сходи, можуть загалом бути фізично активнішими, рідше страждати на тяжкі захворювання, менше палити або відрізнятися за іншими факторами здоров’я.

Можливий і зворотний зв'язок: людина з хорошою фізичною формою частіше обирає сходи, тоді як людям із серцевими, суглобовими або руховими проблемами користуватися ними складніше.

Тому результат не означає, що будь-яка людина знизить свій особистий ризик смерті рівно на 24%, просто відмовившись від ліфта.

Чому це важливо

Для підтримки здоров’я не обов’язково розглядати фізичну активність лише як окреме тренування.

Нове дослідження доповнює дедалі більшу кількість досліджень, згідно з якими значення можуть мати й короткі навантаження, вбудовані в повсякденне життя.

Сходи в цьому плані особливо цікаві: вони доступні мільйонам людей і дозволяють за кілька хвилин отримати досить інтенсивне фізичне навантаження.

При цьому такий варіант підходить не всім. Людям із захворюваннями суглобів, обмеженою рухливістю або деякими серцево-судинними проблемами рівень фізичного навантаження необхідно підбирати з урахуванням стану здоров’я.

Джерело

Дослідження: Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis.

Журнал: American Journal of Cardiovascular Drugs, 2026.