Полезные привычки на каждый день – советы Минздрава

Об этом сообщается в Министерстве здравоохранения Украины.

По данным исследования 2021 года, на формирование привычки необходимо в среднем 59 дней. Но иногда довести привычку к автоматизму бывает сложнее и требует больше времени.

Чтобы начать свой путь к здоровому образу жизни, необходимо ежедневно ставить себе следующие цели:

Больше двигаться

Рекомендуют каждый день проходить не менее 10 000 шагов. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, следует начинать постепенно.

Советуем добиваться общей цели «10 000 шагов в день» поэтапно. К примеру, если вы делаете 3 000 шагов в день (базовое количество), ежедневно постепенно добавляйте к своей активности еще 500–1000–2000 шагов, - объясняют в Минздраве.

Кроме этого советуют добавить не менее 150 минут аэробных физических нагрузок умеренной интенсивности в неделю. Это примерно 30 минут в день.

Пить больше воды

Рекомендуется употреблять чистую воду без подсластителей и потреблять около двух литров в сутки. Формировать привычку гораздо легче, если всегда держать рядом бутылку воды.

Есть здоровую пищу

Упорядочить рацион может быть сложно. Потому переходить на правильное питание нужно постепенно.

Сделайте правилом есть салат в обед каждый день или уберите солонку со стола и добавляйте в блюда вместо соли травы и разнообразные специи. Откажитесь от сахара и сиропов в кофе или чае или для начала вместо двух ложек сахара добавьте одну, – советуют в Минздраве.

Кроме этого следует добавить в рацион не менее пяти порций фруктов и овощей (эквивалент 400 г) в день.

Хорошо спать

Часто люди пренебрегают своим сном, а в современных условиях это бывает невозможным. Но всегда следует помнить, что организм требует 8 часов сна.

Чтобы улучшить качество сна, следует не брать к кровати телефон и спать в темноте.

Конечно, в конце дня хочется посидеть в тишине или заняться любимыми хобби, но не делайте это за счет часов сна. Попробуйте на следующей неделе ложиться на 15-30 минут раньше обычного – это уже будет тем маленьким шагом к здоровью, добавляют в Минздраве.

Заботиться о психическом здоровье

В языках постоянного стресса важно заботиться о своем психологическом состоянии. Первые шаги к этому можно сделать, ограничив пользованием соцсетями. Также полезно овладеть принципами самопомощи во время стресса – это умение может пригодиться и для помощи близким.

Также советуют каждый день вести дневник.

Если это пока трудно – запишите 10 причин, почему вы сегодня молодец или за что вы благодарны уходящему дню. Если чувствуете, что не можете справиться с тревожностью и стрессом – обратитесь за помощью к специалистам, - объясняют в Минздраве.