Хочете більше рухатися? Спочатку налагодьте сон, радять дослідники

Але нове дослідження під керівництвом учених з Університету Фліндерса (Австралія) показує: більшості людей важко одночасно дотримуватися обох рекомендацій, а вирішальну роль у підсумку може відігравати саме якість сну.

Робота, опублікована в журналі Communications Medicine, ґрунтується на аналізі понад 28 мільйонів "днів здоров'я " - реальних даних, зібраних із носяться пристроїв у більш ніж 70 000 осіб по всьому світу. Оцінювали тривалість нічного сну і кількість кроків за день.

Менше 13% виконують обидві рекомендації

Результат виявився маловтішним: менш ніж 13% учасників стабільно досягали одночасно двох норм, що широко просуваються -

• 7-9 годин сну на добу

• і не менше 8 000 кроків на день.

Особливу тривогу викликала група майже 17% учасників, які в середньому спали менше ніж 7 годин і проходили менше ніж 5 000 кроків на день. Така комбінація, за даними попередніх досліджень, пов'язана з підвищеним ризиком хронічних захворювань, набором ваги та погіршенням психічного здоров'я.

Сон сильніше впливає на рух, ніж рух - на сон

Провідний автор роботи, аспірант Josh Fitton із центру FHMRI Sleep Health, зазначає: аналіз показав, що якість і тривалість сну сильніше впливають на рівень фізичної активності наступного дня, ніж навпаки.

"Ми виявили, що хороший нічний сон - особливо якісний - задає тон активнішому дню, - каже Фіттон. - Люди, які добре спали, наступного дня більше рухалися. А ось додаткова кількість кроків удень майже не покращувала сон такої ж ночі".

Цікава деталь: максимальна середня активність не була пов'язана з найдовшим сном.

"Наші дані показали, що найбільша кількість кроків наступного дня спостерігалася у тих, хто спав приблизно 6-7 годин", - уточнює дослідник.

Але він підкреслює, що це не привід свідомо скорочувати сон: якість тут не менш важлива, ніж кількість. Люди, чия "ефективність сну" була вищою - тобто вони менше переверталися і рідше прокидалися, - залишалися активнішими протягом дня, навіть якщо номінально спали не дуже довго.

Чи реальні чинні рекомендації?

Автори роботи пропонують замислитися, наскільки реалістичні чинні стандарти здоров'я в повсякденному житті.

"Наші результати ставлять під сумнів сумісність широко рекламованих рекомендацій щодо сну й активності з реальним життям, - зазначає Фіттон. - Ми бачимо, наскільки більшості людей важко одночасно дотримуватися обох норм. Це означає, що потрібно переглядати, як саме ми формулюємо та комбінуємо ці рекомендації і чим можемо допомогти людям виконувати їх у "справжньому" світі, а не в ідеальному".

Спочатку сон

Старший автор роботи, професор Danny Eckert, вважає, що для людей, які намагаються поєднувати роботу, сім'ю та інші зобов'язання, налагодження сну може стати першим і найефективнішим кроком до активнішого життя.

"Пріоритизація сну може бути найдієвішим способом підвищити енергію, мотивацію і здатність до руху, - каже він. - Прості кроки - скорочення екранного часу перед сном, стабільний час відходу до сну і підйому, створення спокійної обстановки в спальні - вже можуть помітно поліпшити ситуацію".

Вчені підкреслюють: сон - це не пасивний стан, а активний фактор, який багато в чому визначає, наскільки людина здатна вести здоровий і рухливий спосіб життя.