Кардіолог сказала, що необхідно їсти для здоров'я серця

Авокадо - це не тільки смачний, але й неймовірно корисний фрукт для здоров'я серця, заявила кардіолог Сара Александер, пише Eeatingwell.

Фахівчиня вказала, що плід багатий на корисні жири, клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які сприяють поліпшенню серцево-судинної системи.

Зокрема, вона послалася на дослідження, які показали, що регулярне вживання авокадо може знизити рівень холестерину та артеріальний тиск через калій, якого у фрукті в надлишку.

Калій відіграє ключову роль у контролі кров'яного тиску, допомагаючи збалансувати рівень натрію в організмі, - пояснила Александер.

Крім того, вона зазначила, що авокадо містить антиоксиданти, як-от каротиноїди і вітамін E, які захищають кровоносні судини і сприяють зниженню шкідливого холестерину.

Авокадо також є чудовим джерелом мононенасичених і поліненасичених жирів, які допомагають знижувати рівень "поганого" холестерину. Дослідження показують, що у людей, які вживають авокадо, рівень холестерину в крові значно нижчий, ніж у тих, хто не включає цей фрукт у свій раціон. Ба більше, регулярне споживання авокадо пов'язане зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань, - зазначила фахівець.

Вона додала, що люди, які їдять хоча б дві порції авокадо на тиждень, на 16% рідше страждають серцевими захворюваннями і на 21% рідше стикаються з ішемічною хворобою серця.

Авокадо також вирізняється високим вмістом клітковини. Половина авокадо містить майже 7 грамів клітковини, що становить чверть добової норми. Особливо корисна розчинна клітковина, яка сприяє зниженню рівня холестерину. Це додатково знижує ризик серцево-судинних захворювань, - підсумувала кардіологиня.

Включення авокадо в раціон - це простий і ефективний спосіб підтримувати здоров'я серця, стверджує фахівець.