Кардіолог пояснив, які ранкові звички шкодять серцю та обміну речовин
У перші години після пробудження серце працює найбільш інтенсивно. Воно проходить щоденний цикл пробудження: підвищується рівень кортизолу, збільшується артеріальний тиск. При цьому багато людей недооцінюють вплив першого перекусу і першого напою на день для стану серцево-судинної системи.
Про це пише доктор-кардіолог Санджай Бходжрадж для сайту CNBC, інформацію передає УНІАН.
Він навів дані досліджень про те, що пік серцево-судинних захворювань припадає на перші кілька годин після пробудження. Один із часто цитованих аналізів виявив явний ранковий сплеск серцевих нападів.
Тому він каже, що після 20-річної серцевої практики просто не робитиме кілька речей до 9 ранку:
Пити солодкі кавові напої. Він нагадав, що великий лате з добавками може містити від 30 до 50 грамів цукру. Люди вживають його ще до того, як нормально поїдять. А різкий стрибок рівня глюкози стимулює вироблення інсуліну і з часом може сприяти метаболічному стресу. І, ймовірно, через деякий час людина знову буде голодною.
Їсти випічку на порожній шлунок. Круасани, мафіни та датські булочки - це, по суті, рафіновані вуглеводи плюс насичені жири, зазвичай без великої кількості клітковини чи білка, що могли б уповільнити процес. Іншими словами: швидкий стрибок, швидкий спад, і так по колу. Вашому серцю не потрібна така нестабільність із самого ранку.
Їжте перероблені м'ясні продукти на сніданок. Бекон, ковбаса або шинка часто містить багато натрію і насичених жирів, а багато продуктів містять консерванти, наприклад, нітрати, які, як відомо, пов'язані з ризиком розвитку серцево-судинних захворювань при регулярному вживанні. Зрідка це допустимо. Проблема виникає, коли ви їсте це щоранку.
Пити енергетичні напої. Вони часто містять багато кофеїну і цукру, а також інших стимуляторів, які можуть створювати додаткове навантаження на серцево-судинну систему. Вони можуть підвищувати частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а в деяких людей - провокувати аритмію, особливо одразу після пробудження, коли організм природним чином готується до нового дня.
Пропускати сніданок, особливо замінюючи його кофеїном. Пропуск сніданку сам по собі не є автоматично шкідливим для здоров'я. Якщо ви навмисно дотримуєтеся посту, п'єте достатньо води, трохи рухаєтеся і спокійно починаєте день, це вже зовсім інша справа. Але багато людей насправді не постять. Доктор розповів про пацієнтів, які буквально живуть на адреналіні, п'ють каву натщесерце, поспішають відповідати на електронні листи і приймають ліки без їжі. До 10 ранку їхня нервова система вже перевантажена, і рівень цукру в крові різко коливається.
З віком організм стає менш терпимим до таких перепадів. Ранковий ритуал, що включає склянку води, збалансований сніданок і кілька хвилин для себе, щоб плавно почати день, допоможе вашій системі функціонувати так, як вона задумана природою, - написав він.
Ранкова рутина кардіолога
Лікар розповів, що в більшості випадків вранці дотримується простих правил. Він нагадав, що послідовність важливіша за досконалість. Він вживає білок і клітковину на сніданок, наприклад, яйця і фрукти, п'є достатню кількість води. І слідкує, щоб нервова система не починала день із шаленою швидкістю.
Метушливий, хаотичний ранок змінює фізіологію. Навіть п'ять хвилин сповільненого дихання, вихід на вулицю під сонячне світло, розтяжка або коротка прогулянка можуть допомогти вашому організму більш плавно перейти до нового дня, - написав кардіолог.