Гаряча ванна замість сауни? Вчені з'ясували, що ефективніше для здоров'я

Такого висновку дійшли вчені з Центру спортивної науки Боумана при Орегонському університеті (США). Дослідження опубліковано в American Journal of Physiology.

Подробиці: Jessica K. Atencio et al, Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities, American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology (2025). DOI: 10.1152/ajpregu.00012.2025

Вчені порівняли вплив трьох популярних методів теплотерапії: традиційної сухої сауни, інфрачервоної сауни та гарячої ванни. В експерименті брали участь 20 осіб віком від 20 до 28 років, які регулярно займаються спортом. Усі вони по черзі проходили сеанси кожного виду теплового впливу, під час яких фахівці фіксували температуру тіла, пульс, артеріальний тиск, серцевий викид і рівні запальних маркерів у крові.

"Гаряча вода виявилася найефективнішим способом підвищення температури тіла, а саме це і запускає фізіологічні реакції, корисні для здоров'я", - пояснила провідна авторка дослідження Джессіка Атенсіо, аспірантка лабораторії фізіолога Крістофера Мінсона.

Підвищення температури тіла сприяє поліпшенню кровотоку, що, своєю чергою, позитивно впливає на стан судин. Дослідники підкреслюють: на відміну від сауни, у воді організм не може ефективно охолоджуватися за рахунок потовиділення, а отже, тепло впливає довше і глибше.

Після кожного сеансу вчені брали в учасників кров для аналізу. Цікаво, що саме гаряча ванна, а не сауна, викликала помітну імунну відповідь - зокрема, підвищення рівня цитокінів (молекул, пов'язаних з імунною системою) і зміну популяцій імунних клітин.

"Результати нас не здивували", - каже Атенсіо. - "Занурення у воду викликає більш виражені зміни, тому що тепло не може розсіюватися, як під час впливу гарячого повітря".

Крістофер Мінсон, професор фізіології та директор Центру Боумана, вже понад 20 років займається вивченням теплотерапії. Він стверджує, що регулярне використання теплових процедур сприяє зміцненню здоров'я, особливо в тих, хто не може займатися спортом.

"Якщо повторювати тепловий стрес помірно, його цілком можна порівняти з позитивним ефектом від фізичного навантаження", - зазначив Мінсон. При цьому він наголосив, що теплотерапія не виключає необхідності рухової активності, але може бути хорошим її доповненням.

"Це може бути спокійне, навіть майже духовне або культурне переживання. Соціальна складова і відчуття розслаблення теж важливі і можуть посилювати оздоровчий ефект", - додав учений.

Атенсіо, яка сама є бігункою, підкреслює: "Ми завжди говоримо, що фізична активність - це основа нелікарського підходу до зміцнення здоров'я. Але якщо хтось не може або не хоче тренуватися, теплові процедури - хороша підмога".

При цьому автори дослідження рекомендують попередньо проконсультуватися з лікарем:

"Важливо розуміти, кому підходить теплотерапія. Іноді достатньо легкої фізичної активності, як-от ходьба або розтяжка, а іноді розумніше почати з помірного теплового впливу", - каже Мінсон.