Експерти назвали напої, які можуть зменшити запалення та підтримати здоров’я суглобів

Видання Health повідомило, що для збереження здоров’я суглобів необхідне поєднання фізичної активності, достатнього споживання білка та загальних здорових звичок у способі життя. Про це повідомляє УНІАН.

Arthritis Foundation зазначає, що деякі продукти та інгредієнти також можуть сприяти здоров’ю суглобів, захищаючи тканини від запалення та окислювального стресу.

У статті йдеться про те, що ці 6 напоїв можуть допомогти підтримувати нормальну роботу суглобів, сприяючи підтримці здорового рівня запалення в організмі:

1. Зелений чай

Як повідомляє видання MDPI, зелений чай добре відомий своєю користю для здоров’я серця, здорового старіння та зниження загального рівня запалення в організмі. Більшість цих корисних властивостей зумовлена епігалокатехіном галатом (EGCG) — поліфенолом, що має антиоксидантні та протизапальні властивості.

Ці протизапальні властивості також можуть сприяти здоров’ю суглобів. Хоча остеоартрит часто описують як зношування суглобів, запалення відіграє важливу роль у його прогресуванні. Дослідження показують, що EGCG може допомогти протидіяти деяким запальним процесам, пов’язаним з остеоартритом.

2. Сік із кислих вишень

Кислі вишні є джерелом антоціанів — антиоксидантів, що надають вишням червоний колір. Антиоксиданти допомагають нейтралізувати вільні радикали, що може зменшити запалення, пов’язане з болем у суглобах та пошкодженням хрящів.

Одне невелике дослідження показало, що у людей з остеоартрозом колінного суглоба, які протягом чотирьох місяців щодня вживали велику кружку соку з кислих вишень, спостерігалося полегшення больових симптомів та поліпшення рухливості. Дослідження також показало, що сік з кислих вишень знижував рівень певних маркерів у крові, пов’язаних із руйнуванням хрящів.

3. Молоко з куркумою або корицею

Куркумін — активна речовина куркуми — надає цій спеції яскраво-жовтий колір і відомий своїми протизапальними властивостями. Дослідження, опубліковані в BMJ Journals, свідчать про те, що куркумін може сприяти зниженню рівня маркерів запалення, пов’язаних із дискомфортом у суглобах та дегенерацією хрящів.

4. Гранатовий сік

Гранатовий сік відомий своїми корисними властивостями для здоров’я серця, а деякі з тих самих протизапальних сполук, що сприяють здоров’ю серцево-судинної системи, можуть також позитивно впливати на суглоби. Він містить пунікалагіни та антоціани — два поліфеноли, які можуть сприяти зниженню окислювального стресу та запалення.

5. Смузі з чорниці та листової зелені

Цей напій містить комплекс поживних речовин, які можуть благотворно вплинути на стан ваших суглобів. Чорниця містить антоціани, а також інші антиоксиданти та поліфеноли, що допомагають захищати клітини від окислювального стресу та запалення. В одному невеликому дослідженні, проведеному серед дорослих з остеоартрозом колінного суглоба, щоденне вживання порошку чорниці було пов’язане з полегшенням болю, зменшенням скутості та поліпшенням повсякденної функціональності.

6. Йерба-мате

Йерба-мате — це традиційний чай з Південної Америки, що містить антиоксидантні та протизапальні сполуки, які можуть сприяти зниженню рівня маркерів запалення, пов’язаних із певними видами артриту, а також запалення та болю в суглобах.

Одне з досліджень показало, що йерба-мате може сприяти зниженню рівня С-реактивного білка (СРБ) — загального маркера запалення — та інтерлейкіну-6 (ІЛ-6) — запальної сигнальної молекули, що бере участь в імунній відповіді.