Експерт розповіла, в якій позі краще спати у спеку
Через спеку добре висипатися може бути дуже складно.
Високі температури повітря влітку можуть неабияк зіпсувати сон, а це означає, що на ранок, навіть пролежавши в ліжку достатню кількість часу, можна почуватися втомленим і, як наслідок, дратівливим. Експертка зі сну Елісон Джонс дала низку рекомендацій, як добре виспатися навіть у найспекотніші ночі.
Перш за все, вона рекомендує лягати на бік. І не важливо, лівий він чи правий. На думку фахівця, у такому положенні тілу буде легше регулювати температуру.
Також Джонс радить звернути увагу на голову, шию, зап'ястя та ступні. Вони мають бути в прохолоді.
Фахівець також звертає увагу на постільну білизну. У спекотну пору року не можна використовувати комплекти із синтетичних тканин, шовку. Слід віддати перевагу бавовняним, бамбуковим, лляним підковдрам, наволочкам і простирадлам. Крім того, за словами Джонс, постільна білизна влітку має бути світлих, пастельних відтінків.
Вона також рекомендує купити матрац із наповнювачем із товстої піни. Фахівчиня зазначила, що такі матраци поглинають та утримують тепло тіла, тож ви почуватиметеся з таким матрацом у спеку краще.
Спати голим експертка зі сну не радить. Вона наполягає, що піжама потрібна, проте з легких тканин.
Також не варто відмовлятися від склянки води. Достатня кількість вологи в організмі допоможе знизити температуру тіла.
Для тих же, хто займається спортом, Джонс рекомендує перенести заняття на ранок, а перед сном просто розслабитися і налаштуватися на відпочинок.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Недосипання змінює мозок: вчені з’ясували, як порушення сну впливають на його структуру
Вчені з’ясували, як недосипання може заважати схудненню та впливати на набір зайвої ваги
Лікарка пояснила, які зміни в харчуванні та способі життя допомагають поліпшити якість сну
Популярні новини
В Україні з 1 серпня оновлять окремі норми мобілізації: що зміниться для громадян
Статус «Ветеран праці» у 2026 році: хто може оформити та які пільги передбачені
Українцям виплатять до 37 800 грн: хто може отримати нову допомогу від «Карітасу»
Вчені знайшли спосіб виявляти 90 % випадків раку підшлункової залози на ранній стадії
Новини про війну
Сили оборони України завдали удару по об’єктах ФСБ, зв’язку та логістики російських військ
Головнокомандувач ЗСУ доручив перевірити заяви про порушення у 225-му штурмовому полку – журналістка
За роки війни Росія могла викрасти понад мільйон українських дітей: кого враховують під час підрахунку
