Дієтологи назвали 5 напоїв, які допомагають знижувати тиск, окрім зеленого чаю
Дієтологи назвали п’ять напоїв, які, окрім зеленого чаю, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. До списку увійшли соки з чорносливу, граната та буряка, а також чай з гібіскусу та апельсиновий сік.
Високий артеріальний тиск змушує серце працювати з підвищеним навантаженням і з часом може пошкоджувати судини, роблячи їх менш еластичними. Без належного контролю цей стан підвищує ризик інсульту, серцевих захворювань та інших ускладнень. Як зазначає EatingWell, харчування та напої відіграють ключову роль у регуляції тиску, впливаючи на баланс рідини, рівень натрію та калію, стан судин і навіть мікробіом кишечника.
Те, що ми їмо та п’ємо, безпосередньо впливає на судинну систему та запальні процеси в організмі, — пояснює магістр наук і дієтолог Дані Лебовіц.
Експерт зазначив, що хоча зелений чай часто називають напоєм для підтримки артеріального тиску завдяки катехінам, він далеко не єдиний варіант. Дієтолог виділив кілька напоїв, які можуть мати не менш виражений ефект.
Сік із чорносливу
Чорнослив містить калій, антиоксиданти та клітковину, які підтримують здоров’я серця. В одній склянці — близько 707 мг калію та до 2,5 г клітковини. Дослідження пов'язують більш високе споживання клітковини з поліпшенням показників артеріального тиску та здоров'я судин.
Чай з гібіскусу
Трав'яний чай з поліфенолами допомагає розслабити судини та покращує кровообіг. За даними досліджень, гібіскус може впливати на ферменти, що беруть участь у регуляції артеріального тиску. Експерти радять настоювати його 5–10 хвилин для досягнення максимального ефекту.
Гранатовий сік
Гранат багатий на антиоксиданти — пунікалагіни та антоціани, які підтримують еластичність артерій. Дослідження показують, що регулярне вживання може знижувати як верхній, так і нижній тиск. Рекомендується обирати 100% сік без цукру.
Буряковий сік
Буряк — джерело нітратів, які в організмі перетворюються на оксид азоту, що сприяє розширенню судин. Навіть невеликі порції (75–240 мл на день) можуть знижувати тиск. Для смаку сік часто змішують з яблуком або лимоном.
Апельсиновий сік
Флавоноїд гесперидин в апельсинах має антиоксидантну та протизапальну дію. У дослідженнях щоденне вживання збагаченого соку пов’язували зі зниженням тиску у людей з передгіпертензією.
Не тільки напої
Фахівці наголошують: ефект буде сильнішим у поєднанні зі способом життя. Регулярна фізична активність, зниження стресу, контроль споживання солі та збільшення вмісту калію в раціоні залишаються основою для нормалізації артеріального тиску.
Артеріальний тиск залежить від безлічі факторів — від сну до генетики, тому підхід завжди має бути комплексним, — зазначив дієтолог.