Чому мозок деяких людей не може "вимкнутися" вночі

Дослідження Університету Південної Австралії стало першим, де порівняли, як протягом доби змінюється характер думок у людей із хронічним безсонням і в тих, хто спить нормально. Результати опубліковані в журналі Sleep Medicine.

Як проходило дослідження

Вчені спостерігали за 32 літніми учасниками (16 із безсонням і 16 із хорошим сном) протягом 24 годин в умовах суворого лабораторного контролю:

• учасники весь час перебували в ліжку,

• у напівтемному приміщенні,

• з чітко регламентованими прийомами їжі та мінімальною активністю,

• при цьому повинні були залишатися бадьорими.

Щогодини вони заповнювали анкети, оцінюючи:

• характер своїх думок (ділові, емоційні, абстрактні),

• їхній "тон" та емоційне забарвлення,

• наскільки легко чи важко контролювати потік думок.

Такий режим дав змогу прибрати зовнішні чинники (світло, рутини, гаджети) і подивитися, як працює внутрішній "годинниковий механізм" мозку.

Що виявили

І у здорових людей, і в тих, хто страждає на безсоння, виявилися добові коливання розумової активності:
- максимум удень/під вечір, мінімум - під ранок.

Але у групи з безсонням виявилося кілька важливих відмінностей:

• У "тих, хто добре спить", до ночі розумовий режим закономірно зміщувався від денного "розв'язання завдань" до ментального "відпускання" і зниження залученості.

• У людей із безсонням цей перехід був значно слабшим:
  їхні думки залишалися більш "денними" - цілеспрямованими, зачепленими за проблеми та емоції - навіть у години, коли мозок мав би "замовкати".

• Пік когнітивної активності у безсонників був зсунутий приблизно на 6,5 години пізніше, тобто їхній внутрішній "годинник" немов би підштовхував мозок мислити активно ще далеко за північ.

"Сон - це не просто заплющити очі, - підкреслює професор Курт Лашингтон. - Мозок повинен відключатися від цілеспрямованих думок і емоційного залучення. При безсонні цей процес притуплений і запізнюється, ймовірно, через порушення циркадних ритмів".

Що це означає для лікування

Автори вважають, що результати відкривають нові можливості терапії:

• посилення циркадних ритмів - за допомогою правильно підібраної світлотерапії,

• структуровані щоденні режими (стабільний час підйому, активності, харчування),

• практики усвідомленості та розслаблення, які допомагають "відпускати" думки перед сном.

Наразі більшість методик при безсонні зосереджені на поведінці (гігієна сну, когнітивно-поведінкова терапія). Нові дані говорять про те, що персоналізовані підходи, які враховують і циркадні, і когнітивні особливості, можуть бути ефективнішими.