Активний відпочинок восени: як підтримувати форму, не витрачаючи на спортзал

Ми дуже схвалюємо порив «задонатити», але дуже проти того, що через брак фінансів, ви позбавляєте себе корисних активностей. Тому, сьогодні в нас поради, які не завадять донатам і приведуть вас до здорового способу життя без витрат. Поїхали!

Біг — класика осінніх тренувань. У прохолодну пору бігати легше, а свіже повітря додає сил. Улюблений парк чи лісова стежка стануть ідеальним місцем для ранкових пробіжок. Надягаємо улюблений спортивний костюм і побігли!

Тренажери у дворах — осінні дні дозволяють комфортно займатися на відкритому повітрі, не переплачуючи за спортзал. Турнік, бруси — чудовий вибір для підтримки форми. Ці тренажери доступні майже всюди, правда. Навіть, якщо у вашому дворі нема, добігаємо до сусідів і тренуймося!

Йога на галявині — цей час ыдеальний для медитативної практики на природі. Теплий плед, килимок, і занурюємося у розтяжки й дихальні вправи, спостерігаючи за змінами у природі. Навіть декілька хвилин на свіжому повітрі допоможуть відновити сили.

Скандинавська ходьба — Беремо палиці й вирушаймо на прогулянку — це відмінне тренування для всіх м'язів. Можна взяти звичайні палки, ефект буде не гірше!

Катання на велосипеді — Легкий вітер, красиві осінні краєвиди — ідеальні умови для велопрогулянок, не забувайте шолом! Нема свого двоколісного друга? Вихід є — оренда, або позичити у друга.

Стрибки на скакалці на свіжому повітрі — Це не просто кардіо-активність, яку можна легко виконувати у дворі чи парку. Це ще повернення у дитинство, де все давалося легко і життя було попереду.

Піші прогулянки в лісі — Насолоджуємося тишею й природою, одночасно тренуючи витривалість. Це можна робити хоч щодня, на самоті, або у приємній компанії. З друзями можна потренувати ще один орган – мозок. Ігри для розуму плюс прогулянка — ідеальне бінго!

Ролики або скейт — Якщо асфальт ще сухий, катання на роликах або скейті може стати гарним тренуванням. Зараз будують купу спеціальних скейт-парків, можна тренуватися там, обмінюватися досвідом, вивчати щось нове. Але й простий асфальт теж підійде!

Фітнес вдома — Якщо прохолодно, або ви не дуже любите виходити з дому, то залишайся! Відкрийте вікно, аби свіже повітря додавало бадьорості і робіть вправи. Без свідків, під улюблену музику воно може й ефективніше.

Це ми розказали про стандартні види спорту. Та якщо ви авантюрист і прагнете чогось більшого, в нас є поради і для вас!

Прогулянка з рюкзаком, повним осінніх яблук

Замість того, щоб піднімати штанги чи тягати залізо, пропонуємо інший варіант — зібрати яблука в саду чи в парку, покласти їх у рюкзак і просто вирушити на прогулянку. Рюкзак стає особистою гантелею.

Кіт замість гантелей

Якщо у вас є пухнастий улюбленець, який важить пристойні пару (чи быльше) кілограмів, час робити вправи з «котячими» гантелями. Піднімаємо кота на витягнутих руках, при цьому не забуваймо сказати йому кілька ласкавих слів, щоб він не надумав дряпатись. Відмінна заміна стандартним гантелям! Нема кота? Та що з вами не так?!

Біг за каштанами

Зараз той ідеальний час, коли під ногами лежать купи каштанів. Організовуємо собі маленький квест: біжимо по парку і збираймо каштани на швидкість! Це чудовий спосіб не лише потренуватися, а й зібрати красиві каштани для прикрас або дитячих поробок. Батьки, біжіть, бо скоро почнеться «нам задали на завтра зробити замок дракона у натуральну величину»

«Листяний фітнес»

Тренажерні зали? Не чули! Є поряд сад або двір? Йдемо згрібати листя! Замість того, щоб лінуватися і чекати поки все це збере двірник, беремо граблі і працюймо! 15-20 хвилин активного згрібання листя замінюють повноцінне кардіотренування.

Пінг-понг з вітром

Вітер — це зазвичай проблема для гри в настільний теніс, але восени це справжній виклик! Природа стає реальним суперником. Шукаймо стіл просто неба і пробуємо грати, поки вітер вириває м'ячик. Це непередбачувано — хто зна куди він полетить наступного разу! І весело і тренування.

«Листяна перепона»

Тут усе просто: йдемо в парк або ліс, вибираємо доріжку, де найбільше листя, і робимо з них своєрідні перешкоди. Перестрибуємо через купи, робимо випади на інші, або намагаймося не потрапити в купу. Це одночасно весело і тренує рефлекси та координацію.

«Швидкісна випічка»

Осінь — це час гарбузових пирогів та пряних булочок, але готування — це теж своєрідний спорт! Організовуємо «швидкісну випічку»: ставимо таймер і пробуємо приготувати гарбузовий пиріг або яблучний штрудель швидше, ніж за годину. Біг між кухнею і холодильником чудово тренує ноги! А потім ласуємо смакотою, бо не їсти таке просто злочин!

Лазання за яблуками

Чому б не зробити осінь ще більш активною і не полізти за яблуками чи горіхами на дерево? Лазання по деревах — це чудове поєднання кардіо і силових вправ. До того ж, це точно поверне вас у дитинство.

Як бачимо, спорт восени може бути цікавим, оригінальним і максимально природним. Не обов'язково відвідувати спортзал чи бігати марафони. Достатньо використати можливості, які пропонує природа та осінні умови.