Весенние "дефициты": правда и мифы о самочувствии

Почему люди на самом деле чувствуют себя хуже весной и какие мифы существуют - рассказывает проект "Береги себя".

Как правило, мы связываем изменения в самочувствии с дефицитом овощей и фруктов. Однако врач-диетолог Анна Пархоменко говорит, что так называемый "весенний авитаминоз" - это в основном миф, который происходит из советской медицины.

Есть дефицитные состояния, которые считаются типичными в популяции и более вероятными для некоторых групп людей. Например, для женщин. Однако они крайне редко имеют привязку к сезону, - отмечает врач.

В то же время, когда речь идет о состоянии человека в зависимости от сезона, специалисты выделяют недостаток витамина D. Человеческий организм может самостоятельно вырабатывать вырабатывает витамин D только под действием солнца, поэтому осенью и зимой его может не хватать.

Дефицит витамина D могут испытывать, и мужчины, и женщины. Назначить витамины дополнительно, при необходимости, может врач.

Независимо от сезона распространенным дефицитом является недостаток железа и магния. Чаще испытывают женщины. Среди признаков недостатка этих веществ: выпадение волос, усталость, которая не проходит, бледная кожа, ломкость ногтей, головная боль и одышка. Для улучшения самочувствия важно выяснить причину дефицита, поэтому лучше всего для диагностики обратиться к врачу.

Для поддержания нормального уровня железа в организме рекомендуют:

• иметь в рационе, в частности, субпродукты, телятину и говядину;
• избегать чрезмерных интенсивных физических нагрузок;
• проходить чекап раз в полгода;
• разделять употребление пищи и напитков: например, пить кофе, чай, какао и т.д. не ранее чем за минут друг от друга;
• в случае жалоб на работу желудочно-кишечного тракта или репродуктивной системы - обращаться к врачу.

Ранее Соцпортал рассказывал о том, как понять, что организму не хватает витаминов. Среди основных причин: ухудшение состояния кожи и волос, нарушения зрения (например, ночная слепота), мышечные спазмы и боли в суставах, головокружение и затруднения с концентрацией, повышенная чувствительность к инфекциям, изменения в виде и структуре ногтей, ухудшение психологического состояния. В то же время все перечисленные симптомы могу указывать не только на недостаток веществ, но и на другие состояния или заболевания, на которые уровень витаминов не влияет.

Так как употребление витаминов имеет свои особенности - принимать любые добавки следует исключительно под наблюдением врача. Специалисты предостерегают, что прием витаминов для профилактики и без консультации с врачом может быть опасно для здоровья. Они объясняют, что дневную норму питательных веществ люди получают из пищи. А дефицит может образоваться у людей индивидуально.

Поддерживать хорошее самочувствие можно и с помощью правильного питания. Однако в этом вопросе тоже нужно быть осторожными, ведь некоторым людям могут навредить даже популярные продукты. Так, например, ученные считают, что людям, которые страдают псориазом противопоказаны болгарский перец, помидоры и картофель.