ТОП-7 признаков недостатка витаминов в организме

О том, какие признаки могут указывать на недостаток витаминов рассказал семейный врач Дмитрий Пемко.

Важно, что все приведенные ниже симптомы могут указывать не только на дефицит питательных веществ, но и на другие состояния или заболевания, на которые уровень витаминов не влияет. Поэтому в случае выявления любого симптома или в случае плохого самочувствия - лучше проконсультироваться с врачом.

Специалист отмечает, что дефицит витаминов может проявляться через изменения в состоянии кожи, волос, чувство усталости и снижение иммунитета.

Ухудшение состояния кожи и волос может указывать на недостаток:

• витамина D, что проявляется в склонности к атопическому дерматиту и псориазу;
• витаминов группы B (В2, B3, B7), недостаточность которых могут возникать себорейный дерматит, ангулярный стоматит и выпадение волос.

Для улучшения ситуации врач советует обогатить рацион продуктами, содержащими витамин A (морковь, батат, сыр, масло, яйца, печень) и витамин E (орехи и семена, цельнозерновые продукты, растительное масло, яичные желтки, миндаль, шпинат). А также проконсультироваться со специалистом по уходу за кожей и волосами.

Одним из важных факторов поддержания здоровья глаз является витамин A. Поэтому при его недостатке могут быть нарушения зрения: ночная слепота и ксерофтальмия.

В таком случае специалист советует включить в рацион морковь, тыкву, сладкий картофель, и зеленые листовые овощи, а также употреблять продукты, которые содержат лютеин и зеаксантин, - шпинат, капуста кале, и другие зеленые листовые овощи.

Мышечные спазмы, боли в суставах могут свидетельствовать о недостаточном потреблении витамина D, кальция и магния. Именно эти витамины играют важную роль в функционировании мышц.

Для увеличения количества витамина D врач рекомендует:

• кратковременное пребывание на солнце;
• включение в рацион жирной рыбы, яиц;
• употребление продуктов с кальцием (зеленые листовые овощи и бобовые) и магнием (орехи, семена, бананы и цельнозерновые продукты);
• если состояние длится долго - обратиться к специалисту.

Головокружение и затруднения с концентрацией могут указывать на недостаток витаминов группы B. Среди возможных признаков дефицита:

• частые и длительные ощущения потери равновесия;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• невозможность сосредоточиться на задачах или запоминании информации;
• возможно развитие деменции и нейропатии.

Для улучшения самочувствия в рацион добавляют продукты, богатые витаминами B (цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и зеленые листовые овощи), а также - B12 (мясо, рыба, молочные продукты и яйца). Для вегетарианцев и веганов могут быть рекомендованы добавки B12 по предварительному указанию врача. А также не стоит забывать о регулярных чекапах.

Недостаток витамина C, который поддерживает иммунную систему, может стать причиной повышенной чувствительности к инфекциям. То есть частых простуд, длительного выздоровления и медленного заживления ран.

Для исправления ситуации советуют употреблять больше свежих овощей, например, различные капусты, редька, редис, репа, а также картофель, сладкий перец, фрукты и ягоды. Кроме этого следует обеспечить достаточное потребление других витаминов и минералов, важных для иммунной системы: витамин E, D и цинк.

Изменения в виде и структуре ногтей могут возникнуть как следствие недостатка витамина B12 и железа. Среди возможных признаков дефицита этих витаминов: ломкость и расслоение ногтей, бледность или белые пятна.

Специалист отмечает, что исправить ситуацию может употребление мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц - они обогатят организм B12. А для железа рекомендуется добавить в рацион красное мясо, печень, бобовые, и зеленые листовые овощи. Лучше усвоиться железу помогают продукты, богатые витамином C.

На психическое здоровье может влиять недостаток витаминов D, B6, B12 и фолиевой кислоты. Среди возможных признаков дефицита: изменения настроения, раздражительность, снижение мотивации, общее чувство подавленности, проблемы с концентрацией и памятью, ощущение тревоги и депрессии.

В случае изучения изменений в психическом здоровье стоит убедиться достаточно ли в рационе продуктов, богатых витамином B. А также помнить о важности сна и физических упражнений. И, конечно, проконсультироваться с врачом, если изменения настроения или психических дискомфортов продолжается долго.