Упражнения для пресса способствуют оздоровлению мозга

Даже простые движения тела могут напрямую влиять на работу мозга, выяснили исследователи из Пенсильванского университета. Оказалось, что сокращения мышц живота запускают своеобразный «внутренний насос», который помогает мозгу очищаться от отходов.

По сути, при напряжении пресса внутри тела создается давление: кровь и жидкости перераспределяются, а мозг внутри черепа начинает слегка смещаться. Эти микродвижения улучшают циркуляцию спинномозговой жидкости - именно она «вымывает» продукты обмена и защищает мозг от повреждений.

В экспериментах на мышах ученые заметили, что мозг начинает двигаться почти сразу после напряжения мышц живота, даже до заметного движения тела. Когда животным искусственно создавали давление в области брюшной полости, мозг реагировал аналогичным образом. После прекращения давления он возвращался в исходное положение.

Исследователи описывают этот процесс как работу гидравлической системы, где мышцы живота выступают в роли своеобразного «насоса», поддерживающего циркуляцию жидкости вокруг мозга.

Важно, что речь идет о микродвижениях, которые происходят постоянно - при ходьбе, дыхании и обычной активности. Поэтому ученые предполагают, что физическая активность в целом может играть важную роль в защите мозга и снижении риска нейродегенеративных заболеваний.

Пока результаты нужно подтвердить на людях, но уже сейчас они помогают по-новому взглянуть на пользу даже простых упражнений для пресса, - отмечают специалисты.

Напряжение для пресса возникает не только на тренировках - оно включается почти в любых движениях, где стабилизируется корпус. Простые и повседневные варианты:

Ходьба (особенно быстрая)

Когда ты идешь в бодром темпе, пресс постоянно слегка включается, чтобы держать корпус устойчивым и не «разваливаться» при шаге.

Подъем по лестнице

Это одно из самых естественных упражнений для корпуса: пресс стабилизирует тело, чтобы ты не заваливался вперед.

Ношение сумок или пакетов

Когда ты несешь вес в одной или двух руках, мышцы живота автоматически напрягаются, чтобы удерживать равновесие.

Подъем с кровати или со стула

Любое вставание из положения сидя или лежа - это мини-работа пресса.

Наклоны и бытовые дела

Уборка, мытье пола, наклоны за предметами - всё это активирует мышцы корпуса.

Стояние прямо (особенно долго)

Чтобы не сутулиться, пресс работает в фоновом режиме как «корсет».

Дыхание с вовлечением живота

При глубоком дыхании (особенно диафрагмальном) пресс тоже мягко включается в работу.

Легкие статические позы

Например, удержание равновесия на одной ноге или просто попытка стоять «ровно как струна».