Учёные оценили популярный «скандинавский метод сна»

Споры из-за одеяла, температуры в спальне и разных привычек перед сном — частая проблема для пар. Пока один мёрзнет, другой страдает от жары, а ночные перетягивания одеяла нередко заканчиваются плохим сном и раздражением. На этом фоне в соцсетях набирает популярность так называемый «скандинавский метод сна». Но действительно ли он работает? Разбиралось издание The Conversation.

В чём суть метода

Скандинавский метод сна предполагает, что партнёры спят в одной кровати, но под разными одеялами или пледами. Вместо одного общего — у каждого своё.

Считается, что такой подход широко распространён в странах Скандинавии, где ценят одновременно близость (совместный сон в одной постели) и индивидуальный комфорт. Метод позволяет учитывать личные предпочтения по температуре, весу и материалу одеяла, не отказываясь от сна рядом с партнёром.

В последние годы многие пары за пределами Скандинавии утверждают, что раздельные одеяла заметно улучшили качество их сна.

Есть ли научные доказательства?

Специальных исследований, напрямую сравнивающих сон под одним и двумя одеялами, пока нет. Большинство научных работ о совместном сне фокусируются на других факторах: уровне шума, освещённости, безопасности, температуре в комнате и режиме сна, а не на типе постельных принадлежностей.

Тем не менее принципы скандинавского метода хорошо согласуются с общими рекомендациями по гигиене сна. Поэтому есть основания полагать, что он может снизить число ночных пробуждений, связанных с дискомфортом из-за общего одеяла.

Почему одному жарко, а другому холодно

Во время сна температура тела естественным образом снижается, но этот процесс различается у разных людей. На него влияют возраст, телосложение, гормональный фон и хронотип («жаворонок» или «сова»).

Кроме того, материалы постельных принадлежностей играют важную роль. Лёгкие и дышащие ткани лучше подходят тем, кому обычно жарко, тогда как более плотные и утепляющие — тем, кто мёрзнет ночью.

Раздельные одеяла позволяют каждому партнёру подобрать вариант, соответствующий его индивидуальным потребностям, включая утяжелённые одеяла, натуральные ткани или материалы, снижающие сенсорный дискомфорт.

Половые различия и терморегуляция

У пар разного пола различия в ночной терморегуляции могут быть особенно заметны. У женщин температура кожи рук и ног часто ниже, поскольку организм в первую очередь поддерживает тепло внутренних органов. Это объясняет, почему женщины чаще стремятся укутаться, в то время как мужчины могут спокойно спать с открытыми ногами.

Кроме того, женщины могут раньше достигать минимальной температуры тела ночью, а в период менопаузы нередко сталкиваются с приливами и ночной потливостью, что также ухудшает сон.

Движения, шум и режимы сна

Если у одного из партнёров есть бессонница, сон может нарушаться из-за движений, шума или привычек другого — например, использования телефона, включённого света или разного времени отхода ко сну. Исследования показывают, что женщины чаще сообщают о том, что их сон нарушают движения партнёра.

Раздельные одеяла не решают всех этих проблем, но могут уменьшить число пробуждений, связанных с перетягиванием одеяла или движениями рядом.

Итог: стоит ли пробовать?

Для пар, чей сон страдает из-за разных температурных предпочтений, беспокойных движений или «войн за одеяло», скандинавский метод сна может стать простым и доступным решением. Он позволяет каждому создать собственный комфортный микроклимат во время сна.

Однако метод имеет и минусы: заправлять кровать становится сложнее, а объятия перед сном — менее удобными. На небольших кроватях одеяла могут сползать.

Пока научных доказательств эффективности метода недостаточно, его стоит рассматривать не как универсальное решение, а как практичный приём гигиены сна, который может подойти не всем, но заслуживает внимания.