Спортзал и питание: во сколько в Украине обойдется здоровый образ жизни

Об этом пишет Finance.ua.

Здоровое питание

Что относится к правильному питанию:

• употребление количества калорий, которого достаточно для удовлетворения потребностей в энергии (это надо просчитывать индивидуально);
• уменьшить употребление продуктов с большим содержанием соли, сахара, жиров;
• есть овощи, фрукты, бобы, цельнозерновые злаки, нежирное мясо и молочные продукты.

Эксперты советуют употреблять ежденевно:

• 300 г овощей;
• 75 г бобов;
• до 100 г мяса, желательно птицы (из расчета, что в неделю это или 2-3 рыбных блюда или 500 г мяса);
• 1-2 яйца;
• 70-90 г цельнозерновых злаков (коричневый рис, рожь, пшеница, булгур);
• 300 г фруктов или ягод;
• до 70 г растительного масла;
• 200 мл молока/йогурта или 100 г твердого сыра.

Цены:

• 9 кг овощей. Допустим, по 4,5 кг томатов и огурцов: 418+342 = 760 грн;
• 2,25 кг бобовых: 157,5 грн;
• 2 кг курицы и трески: 288 грн и 240 грн соответственно;
• 60 яиц: 234 грн;
• 2,7 кг целозерновых злаков: 203 грн (булгур);
• 9 кг фруктов или ягод: 121,5 грн и 254 грн за яблоки и апельсины соответственно;
• 2 л растительного масла: 260 грн;
• 6 литров молока или йогурта или 3 кг твердого сыра: 320 грн 437 грн и 960 грн соответственно.

Суммарно за месяц расходы составят от 2 036 грн (самый бюджетный вариант).

Занятия спортом

Средняя стоимость абонемента в спортивный или фитнес-клуб варьируется от 500 до 2 тыс. грн в месяц. Если вы хотите привлечь инструктора к своим тренировкам, добавьте еще 200-300 грн за занятие или в соответствии 1600-2400 грн за месяц.

Но можно обойтись и бюджетным вариантом - бегать в парке, делать зарядку. Ведь главное - регулярность.

Спортивная одежда

Для зала подойдут: штаны (лосины), футболка, кроссовки. Комплект обойдется примерно в 2 000 грн.

Консультация психолога: цены

В здоровом теле здоровый дух. Но также и наоборот. Ведь говорят, что все болезни от нервов.

В Киеве, Одессе или Днепре еженедельная консультация стоит 700-1000 грн (2800-4000 грн в месяц).

Вредные зависимости

Отказавшись от курения или употребления алкоголя, можно здорово сэкономить.

Среднестатистический украинец-курильщик выкуривает 12-20 сигарет в день. За месяц это 18-30 пачек. Средняя стоимость одной составляет 60 грн, за месяц дает сумму расходов в 1100-1800 грн. Это почти тот самый бюджет, который тратится на продукты здорового питания, - говорят эксперты.

Вывод

Если вы с нуля начинаете делать свой образ жизни более здоровым, то для первого же месяца вам понадобится бюджет в 9 336 грн для минимального варианта (если приложены все пункты), и 13 836 грн с максимальным наполнением.

К тому же стоит учесть ваши личные расходы на дорогу (общественный транспорт или собственную машину), когда вы посещаете каждое из заведений.

Но если поддерживать себя в форме постоянно, то выходит дешевле. Так, форма для занятий покупается единоразово. А если приобрести абонемент в спортзал на год, выйдет дешевле, чем при ежемесячной покупке.