Слишком короткая или чрезмерно длительная продолжительность сна связана с повышенным риском преждевременной смерти

Крупное исследование показало, что именно 6–8 часов сна в сутки связаны с лучшими показателями здоровья и более медленным старением организма. Отклонение от этого диапазона - как в меньшую, так и в большую сторону - оказалось связано с ростом риска хронических заболеваний и преждевременной смерти, пишет Nature.

Учёные проанализировали данные почти 500 тысяч человек и сопоставили длительность сна с биомаркерами старения и последующими диагнозами. Выяснилось, что у людей с "золотым" режимом сна реже встречались диабет, депрессия и нарушения обмена веществ.

При этом сон менее шести часов оказался особенно вредным: у таких участников фиксировали признаки ускоренного старения, проблемы с сердечно-сосудистой системой и более высокий риск ранней смерти. Неожиданно, но и избыток сна также показал негативные эффекты.

Избыток сна также был связан с негативными последствиями, включая ускоренное старение, - заявили эксперты.

Отдельный анализ показал, что разные органы "предпочитают" разную длительность сна: для сердца оптимум около шести часов, а для мозга - примерно восемь. Также были выявлены различия в зависимости от пола.

Пять простых советов для хорошего сна

Режим сна - основа здоровья
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные. Это помогает настроить внутренние биоритмы и легче засыпать.

Меньше света перед сном
За 1–2 часа до сна уберите яркие экраны и телефон. Синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна.

Лёгкий ужин и никакого кофе вечером
Не переедайте на ночь и избегайте кофеина во второй половине дня. Это снижает риск бессонницы и поверхностного сна.

Комфорт в спальне
Проветривайте комнату и поддерживайте прохладу около 18–20°C. Свежий воздух помогает быстрее заснуть.

Спокойный вечерний ритуал
Чтение, тёплый душ или тихая музыка помогают телу и мозгу перейти в режим отдыха и снять накопленный стресс.