Скандинавская ходьба помогла снизить симптомы депрессии

Новое исследование показало: у взрослых с умеренными и тяжелыми симптомами депрессии контролируемые занятия скандинавской ходьбой были связаны с заметным улучшением уже через пять недель.

Работа опубликована в Journal of Affective Disorders.

Детали

В исследовании участвовали 64 взрослых с умеренными или тяжелыми симптомами депрессии. Их случайным образом разделили на две группы: 48 человек попали в группу скандинавской ходьбы, еще 16 — в неактивную контрольную группу.

Программа длилась 10 недель. Участники из группы скандинавской ходьбы занимались два раза в неделю по одному часу под руководством инструктора. Интенсивность была умеренной — около 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Симптомы депрессии оценивали трижды: до начала программы, через пять недель и после десяти недель. Для этого использовали шкалу Beck Depression Inventory-II — распространенный опросник для оценки выраженности депрессивных симптомов.

Что выяснили ученые

У группы скандинавской ходьбы симптомы депрессии снизились сильнее, чем у людей из контрольной группы. Самое заметное улучшение произошло в первой половине программы — за первые пять недель.

Особенно быстро улучшение проявлялось у участников, у которых в начале исследования были более тяжелые симптомы. По данным авторов, именно у этой группы снижение симптомов в первые пять недель было более выраженным, чем у людей с умеренной депрессией.

К середине программы примерно половина участников группы скандинавской ходьбы достигла клинического ответа — то есть их симптомы снизились как минимум на 50%. В контрольной группе такого результата к пятой неделе не было.

Почему это может сработать

Физическая активность давно рассматривается как один из способов поддержки при депрессии. Движение влияет не только на мышцы и сердце, но и на сон, уровень энергии, стресс, ощущение контроля и повседневную активность.

Скандинавская ходьба может быть удобным форматом, потому что она не требует спортзала и сверхсложного оборудования. Нужны палки, безопасный маршрут и понятная техника. При этом нагрузка выше, чем при обычной прогулке, потому что в движение включается верхняя часть тела.

Но важная деталь исследования — занятия были контролируемыми. Люди не просто «гуляли как получится»: они тренировались с инструктором, в заданной интенсивности и по регулярному графику. Это могло повлиять на результат.

Почему это важно

При депрессии человеку часто сложно начать даже простую активность. Поэтому быстрый эффект имеет значение: если улучшение появляется не через несколько месяцев, а уже через несколько недель, людям может быть проще продолжать программу.

Авторы считают, что такие данные усиливают аргумент в пользу доступных общественных программ физической активности как части помощи при депрессии. Это особенно важно для людей, которым трудно начать интенсивный спорт или регулярно ходить в зал.

Но вывод не должен звучать как универсальный рецепт. Депрессия — медицинское состояние, и при умеренных или тяжелых симптомах нужна профессиональная помощь. Скандинавская ходьба может быть частью плана поддержки, но не самостоятельной заменой лечению.

Бэкграунд

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии как летняя тренировка для лыжников. Сейчас ее используют как оздоровительную активность для людей разного возраста.

В отличие от обычной ходьбы, здесь человек отталкивается специальными палками. Это помогает включить руки, плечи и корпус, повысить расход энергии и сделать прогулку более похожей на тренировку всего тела.

Для людей с депрессией такой формат может быть психологически проще, чем «спорт» в классическом смысле. Это не соревнование, не бег на скорость и не тренажерный зал, а регулярная управляемая активность на улице.

Источник

Исследование: Clément Ginoux, Brendon Stubbs, Matthew P. Herring, Mohammad Farris Iman Leong Bin Abdullah, Fabien D. Legrand — “Early antidepressant effects of supervised Nordic walking in adults with moderate to severe depression: A randomized controlled trial”, Journal of Affective Disorders, 2026.