Как уснуть в жару без кондиционера: 8 простых способов

Кондиционер решает проблему, но подходит не всем: он стоит денег, шумит, потребляет электричество и есть не в каждой квартире.

Авторы материала в The Conversation предлагают другой подход: не пытаться срочно охладить комнату перед сном, а не дать ей перегреться днем.

Это особенно актуально на фоне все более жарких летних дней.

"Закройтесь" от солнца днем

Если окна выходят на солнечную сторону, держите шторы или жалюзи закрытыми в самые жаркие часы. Так в комнату попадает меньше солнечного тепла, а пол, стены и мебель меньше нагреваются. Еще лучше работают внешние способы защиты — ставни, маркизы, наружные жалюзи или тень от растений.

Не открывайте окна, если снаружи жарче

Это частая ошибка: в комнате душно, человек открывает окно, но впускает еще более горячий воздух. Окна лучше открывать тогда, когда на улице прохладнее, чем дома: рано утром, вечером или ночью. Днем, если воздух снаружи горячий, окна лучше закрыть.

Устройте сквозняк, когда воздух остыл

Если вечером или ночью стало прохладнее, можно открыть окна или двери с разных сторон квартиры. Поток воздуха поможет вынести тепло, которое накопилось внутри. Но это работает не всегда: важно учитывать безопасность, шум, качество воздуха и то, насколько реально проветривается конкретное жилье.

Уберите "лишнее тепло" из дома

Духовка, плита, сушильная машина, стиральная машина и посудомойка добавляют тепла. Готовка и сушка белья в комнате еще и повышают влажность. А при высокой влажности пот хуже испаряется, и телу труднее охлаждаться. В жаркие дни лучше пользоваться такими приборами утром или поздним вечером, а во время готовки и душа включать вытяжку.

Перейдите спать в более прохладную комнату

Верхние этажи и комнаты, выходящие на юг или запад, часто остаются горячими даже после заката. Если есть возможность, на время жары лучше спать на нижнем этаже, в комнате на теневой стороне или там, где меньше нагрелись стены и крыша.

Выбирайте легкое постельное белье и одежду

Толстое одеяло, плотная синтетика и тесная пижама удерживают тепло и влагу. В жару лучше использовать легкую простыню, свободную одежду и ткани, которые пропускают воздух. Хлопок и лен часто комфортнее, но важны также толщина ткани и плетение.

Используйте вентилятор с умом

Вентилятор не охлаждает воздух. Он просто двигает его по коже, помогая поту испаряться. Поэтому он может облегчить жару, но не является полноценной защитой от перегрева. Особенно осторожными нужно быть пожилым людям, людям с болезнями, обезвоживанием или плохим самочувствием. Если от вентилятора становится хуже, кружится голова или ощущается перегрев, его лучше выключить.

Остужайте не всю комнату, а себя

Можно использовать охлаждающую подушку, завернутый в ткань пакет со льдом, прохладную грелку или специальные охлаждающие накладки. Главное — не класть лед прямо на кожу и не мочить постель конденсатом. Европейская сеть по бессоннице также советует в жару держать спальню темной днем и проветривать ее в самое прохладное время суток.

Почему это важно

Плохой сон в жару — это не просто дискомфорт. Ночью организм должен отдыхать, восстанавливаться и регулировать температуру. Если спальня остается горячей, человек дольше засыпает, чаще просыпается и хуже чувствует себя утром.

Особенно уязвимы пожилые люди, дети, беременные, люди с хроническими заболеваниями и те, кто живет в плохо проветриваемом жилье. Рекомендации Европейской сети по бессоннице отдельно подчеркивают, что во время тепловых волн проблемы со сном могут усиливать нагрузку на здоровье у уязвимых групп.

Главная идея проста: готовиться к жаркой ночи нужно не ночью, а днем. Если комната не перегрелась, заснуть будет легче.