Психологи рассказали, что делать, если не можешь уснуть

Совет опубликовали в ТГ-канале Психологічна підтримка.

🌖Дыхание Луны – это буддистская дыхательная практика, которая может быть знакома и тем, кто занимается йогой, известная под названием Chandra Bhendana, и базируется на дыхании только через левую ноздрю. Левую часть тела они связывают с нервной системой, которая способствует успокоению и сну.

🧘‍♀️Преимущество этого очень короткого упражнения в том, что его можно делать где бы вы ни находились и в любых условиях:

1️⃣Удобно сядьте или лягте
2️⃣Закройте глаза и расслабьте веки. Представьте, вы лежите в приятной прохладной воде.
3️⃣Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
4️⃣Расслабьте и выпрямите остальные четыре пальца правой руки
5️⃣Вдохните через левую ноздрю, а затем прикройте ее четырьмя свободными пальцами правой руки. При этом отпустите ваш большой палец из правой ноздри и выдохните через правую ноздрю.
6️⃣Повторяйте в течение нескольких минут: вдыхаем через левую ноздрю, прикрывая правую большим пальцем, выдыхаем через правую, прикрывая левую ноздрю остальными пальцами.
7️⃣Повторяем, пока дыхание не станет очень медленным и спокойным, ваш мозг станет менее тревожным и вы сможете заснуть.

🌞Зеркальный тип дыхания через правую ноздрю называется Nadi Shodhana - и это очень простой способ, чтобы успокоить ваши эмоции и полезное упражнение, когда вам нужно сфокусироваться и перезагрузиться. Можно ее практиковать в моменты тревожности и стресса.

🤔Что об этом говорят ученые?

🧠Большинство органов в организме (включая полушария головного мозга) иннервируются волокнами симпатической нервной системы (ответственной за функции "бейся или беги"), так и парасимпатической нервной системы ("отдых и переваривание").

👃В носу тоже много этих нервных окончаний. У нас есть один набор нервов, охватывающий условно правую часть тела и правую ноздрю, и другой, охватывающий левую сторону и левую ноздрю.

👩‍⚕️Ученые утверждают, что эти волокна обладают противоположным эффектом. Это значит, что, изменяя вдохи и выдохи через определенный носовой ход, вы можете переключать функции организма и помочь себе расслабиться или сфокусироваться.