Психолог рассказала, как снизить чувство тревоги

Чем выше градус опасности, тем больше тревожность. Как справиться с тревожностью, рассказала Ярослава Федорчук, психологиня и телесно-ориентировочный терапевт в ТГ-канале "Психологічна підтримка".

🧩Проживание возбуждения может помочь справиться с тревожностью. Вам нужно быть внимательными к своим импульсам и давать им выход. Это снизит тревогу.

🧩 Старайтесь не думать ни о прошлом, ни о будущем. Рефлексируете и идите дальше. Не стройте сейчас долгосрочные планы. Планируйте на 1-3 дня вперед.

👆🏻Чем больше вы думаете «что будет с нашими детьми, как они пойдут в школу», тем больше тревожность и дорога в никуда. Сейчас мы живем без глобальных планов.

🧩Добавляйте ритуалы. Это важно для нашей психики.

Это может быть утренняя чашка чая, побыть наедине с собой, минимальная практика йоги. Делайте то, что можете себе позволить в условиях, в которых находитесь. Главное, не берите в руки телефон с новостями в это время.

✅Если у вас есть техническая возможность слушать афирмации, медитации – делайте их. Сейчас других способов нет.

✅Объятия и поглаживание — также действенный способ справиться с тревогой.

Гладьте себя по спине, голове. Успокаивайте дыхание.