Психолог рассказал, почему нельзя игнорировать тревожность
Тревожность – это сигнал, который пытается указать на то, что вам нужно что-то проработать или изменить. Если вы проигнорируете этот сигнал, он станет громче, пока его не услышат.
Если долго игнорировать тревожность, наконец тревога может взять под контроль вас и вашу жизнь, предупреждают психологи в ТГ-канале "Психологічна підтримка".
‼️Намного лучше начать обращать внимание на свою тревогу как можно скорее, чтобы выявить свои негативные модели мышления и вредные привычки, прежде чем все выйдет из-под контроля.
⚪️Ваше тревожное расстройство могло начаться в результате чего-то, что было вне вашего контроля, например, травмы или смерти близкого человека. Но вы можете побороть привычки, усиливающие вашу тревогу.
⚪️ Отсутствие физической активности, неправильное питание, обезвоживание, пищевые добавки, рафинированный сахар, алкоголь, кофеин и недостаточный сон – все это оказывает научно доказанное влияние и в разы усиливает тревожность.
✍️Начните вести ежедневные записи и отмечать:
🔘Уровни тревожности;
🔘Ежедневная деятельность - питание, физические упражнения, ведение дневника, аффирмации и т.п.;
🔘Тревоги и страхи;
🔘15-минут перед сном записывайте навязчивые мысли на бумагу, чтобы избавиться от них;
⚪️ Делая это, вы можете определить вещи, которые заставляют вас больше или меньше переживать, а затем внести соответствующие изменения в свой образ жизни.
Рекомендации:
✅ Составьте список вредных привычек и установите небольшие цели, чтобы сделать первые шаги к их изменению.
✅Заведите записную книжку или трекер на телефоне, чтобы отслеживать уровни тревожности, количество и качество сна, ваш рацион и физическую активность.
🙏 Если ощущение тревожности длится более 6 месяцев – обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Интернет-платформа психологической помощи «Расскажи мне» работает круглосуточно. Для получения помощи нужно кратко описать свой запрос и отправить заявку через сайт www.tellme.com.ua. Консультации проводятся БЕСПЛАТНО в режиме онлайн, - призывают на канале "Психологічна підтримка"
- Программу бесплатной психологической помощи ветеранам утвердило Правительство
- Как поддержать ребенка во время войны - для родителей создали обучающие анимационные ролики
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
- Психологическая помощь во время войны: большинство украинцев не обращались к специалисту
- С начала вторжения увеличилось количество случаев аутоагрессии у детей: что делать родителям
- Научиться отказывать и не чувствовать вины: советы психолога
Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.