Как перестать заниматься "самоедством", - советы психолога
Испытывать ответственность за травму, которая с вами произошла, за пережитое сексуальное насилие или то, что не смогли предупредить смерть близкого человека - это распространенная реакция.
Вы можете чувствовать себя виноватыми, когда ничего на самом деле от вас не зависело. Почему это происходит рассказывает ТГ-канал "Психологічна підтримка".
Что такое самообвинение?
🔴 Многие пострадавшие или выжившие в трагическом событии обвиняют себя в произошедшем, чувствуют вину или стесняются.
🔴С этим чувством стыда, вины и самообвинения очень трудно справиться. Но знайте, если у вас такое чувство, вы не одиноки – это действительно распространенная реакция.
Вы можете чувствовать:
🔺“Я сам(а) на это напросился(-лась)”.
🔺 "Так мне и надо".
🔺“Если бы я сделал(а) что-то по-другому, то этого бы не произошло”.
🔴Эти чувства могут мешать говорить о случившемся и получить поддержку, в которой на самом деле так нуждаетесь.
🟢 Помните – это была не ваша вина и вы невинны. Единственный человек, виновный в произошедшем - это преступник. Если произошло трагическое событие, то вы действовали инстинктивно, никаких других логических решений вы принять не могли – так устроен наш мозг, это очень древний защитный механизм.
Как распознать самообвинение?
✅Следует научиться распознавать, когда ваши мысли становятся самообвинительными. Как только вы узнаете эти модели мышления, вы сможете бросить вызов им и изменить.
❗️Обратите внимание на мысли, звучащие примерно так:
🔺 "Я не должен(-на) был(-а)…"
🔺"Если бы я… то этого бы не произошло".
🔺"Я заслужил(а) это".
🔺"Я напросился(-лась) на это".
🔺"Я позволил(а) этому произойти".
🌀Вы можете заметить, что эти мысли имеют определенную закономерность, или вы часто повторяете одно и то же. Или вы можете заметить, что эти мысли возникают в определенных ситуациях – например, если вы чем-то расстроены, или если что-то напоминает вам о случившемся.
Как перестать винить себя?
🟢Думайте о себе как о друге
Подумайте о себе: «Если бы друг(-а) рассказал(-а) мне эту историю, я бы обвинил(-ла) его/ее? Считала ли я, что они должны были сделать что-то по-другому?
Зачастую мы можем быть лучше к своим друзьям, чем к себе. Попытайтесь сказать себе, что бы вы сказали другу в подобной ситуации. Вы можете даже записать это в письме или в дневнике.
🟢 Подумайте, что сказал бы вам хороший друг
Подумайте о ком-то, кому вы доверяете и с кем всегда можете поговорить. Что они сказали бы? Если вы готовы, можете позвонить по телефону и действительно договориться о встрече и поговорить.
🟢Сравните улики
Напишите список аргументов, подтверждающих ваше мнение о самообвинении, а затем напишите список аргументов против вашего мнения. Сравните два списка и посмотрите, вызывают ли они у вас разные ощущения.
🟢 Скажите себе: «Ты ошибаешься!»
Каждый раз, когда у вас появляется мысль о самообвинении, скажите ей: Ты ошибаешься! Это также может помочь придумать довод против этого мнения.
Например: Если вы думаете: «Я должен был(а) сделать иначе» – вы можете сказать «Я не мог(могла) сделать иначе из-за автоматической реакции моего тела на опасность – это не моя вина» Вы даже можете попытаться сказать это вслух, глядя в зеркало.
Сначала это может быть тяжело, поэтому вы можете начать с того, что произнесите это в своей голове. Затем практикуйтесь каждый день, пока не сможете сказать это вслух, и в конце концов поверите.
🗣Но самый эффективный способ побороть стыд или самообвинение – это поговорить с кем-то, кто поддержит вас: не осуждает, будет слушать и верить вам. Мы знаем, как это может быть тяжело.
🙏 Общение с кем-то может действительно помочь – вы можете связаться с нашими психологами или психотерапевтами. Мы работаем бесплатно и круглосуточно – стоит только заполнить короткую форму на сайте tellme.com.ua. Консультации проходят анонимно в режиме онлайн, - призывает "Психологічна підтрика".
- В Украине появилась книга о первом контакте с эпилепсией. Что это и как ее получить?
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Программу бесплатной психологической помощи ветеранам утвердило Правительство
- Как поддержать ребенка во время войны - для родителей создали обучающие анимационные ролики
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
- Как выбрать перкуссионный массажер для домашнего использования
Марья Гриневич, проектная менеджерка, журналистка, соавторка Путеводителя Священные горы Поднепровья, Курса лекций: Культовая топография Среднего Приднепровья.