Психолог дал совет, как не заснуть на работе
Многие перестали высыпаться из-за стресса, дополнительных задач и бесконечных уведомлений на телефоне
По словам психолога из Университета Содружества Виргинии Натали Даутович, чтобы оставаться бодрым и сосредоточенным на работе, надо осознать важность дневного сна и чаще делать перерывы на работе. Об этом пишет BBC.
По ее словам, лучше всего помогает полноценный ночной сон.
Новое исследование показало, что сон действительно выполняет роль домработницы мозга и помогает выводить метаболические отходы и токсины, — сказала Даутович. — Некоторые из этих токсинов похожи на те, что наблюдаются при развитии деменции в пожилом возрасте.
По словам Даутович, важно спать не меньше 7-9 часов. И дело не только в количестве, но и в качестве сна.
Многие цифровые устройства излучают свет с короткой длиной волны — он находится на более холодном конце спектра, и вызывает чувство бодрости, — сказала психолог.
Для тех, у кого не получается спать от 7 до 9 часов ночью, эксперт советует сделать перерыв на сон днем.
Лучшая стратегия для сна — это воспользоваться тем естественным снижением бдительности, которое мы испытываем после обеда, — сказала Даутович. — Чтобы избежать перехода в более глубокие фазы сна, которые могут вызвать чувство вялости, послеобеденный сон должен длится не больше 20 минут.
Быть чрезмерно сосредоточенным — это выматывающие занятие. Мало кто знает это лучше, чем авиадиспетчеры, от бдительности которых зависит не только продуктивность и настроение начальства, но и безопасность других людей. В список тактик, которые помогают им оставаться бодрыми, входит в том числе 20-минутный сон.
Людям, которые работают по ночам, следуют учесть еще один фактор, добавил Мэй.
Мы гарантируем, что температура, освещение и другие условия будут неизменными в течение всего рабочего времени, поэтому неважно, день сейчас или ночь, — объяснил Мэй.
Авиакомпании используют светодиодный свет, имитирующий естественный, поэтому диспетчеры не могут определить время суток, в которое работают, и остаются максимально сосредоточенными, когда начинают прибывать ранние рейсы.
- Что поможет быстрее заснуть: необычные методы
- В МОЗ объяснили, как быстро привести себя в норму после бессонной ночи
- Дневной сон может отсрочить старение мозга на 6,5 лет – исследование
- Эксперт рассказала, в какой позе лучше спать в жару
- Ученые рассказали, что мешает быстро уснуть ночью
- Химик рассказал, какую угрозу таят в себе подушки
Елена Расенко пишет о новостях в сфере науки, ЗОЖ и психологии, делится лайфхаками и советами по балансу между работой и жизнью.