Правильный и неправильный дневной сон: когда он опасен

Это показало научное исследование.

В целом дневной сон может быть очень полезным: он способен восстанавливать силы разными способами — повышать внимательность, скорость реакции, память и способность решать задачи. Короткий сон днем может частично компенсировать вред от недосыпа и даже снижать риск развития деменции.

Однако новое исследование показывает, что у пожилых людей определенные модели дневного сна могут быть сигналом, на который стоит обратить внимание, пишет Sciencealert.

Американские исследователи выяснили, что частый дневной сон, особенно в утренние часы, связан с более высокой смертностью среди пожилых. Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.

Такой «чрезмерный» сон может указывать на скрытые или развивающиеся проблемы со здоровьем и может служить показателем для их раннего выявления.

Наше исследование — одно из первых, которое демонстрирует связь между объективно измеренными моделями дневного сна и смертностью, и показывает, что отслеживание таких привычек имеет большую клиническую ценность для раннего выявления заболеваний, — говорит ведущий автор Ченлу Гао, специалист по сну из Mass General Brigham.

Предыдущие исследования также связывали частый дневной сон с рядом проблем со здоровьем, включая гипертонию и инсульт, однако общая картина этих взаимосвязей остается недостаточно изученной.

Существует корреляция, но не до конца ясно, что является причиной. Дневной сон не обязательно вызывает заболевания — он может быть попыткой организма справиться с существующими проблемами.

По словам Гао, чрезмерный сон в пожилом возрасте связывают с нейродегенерацией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и повышенной заболеваемостью, но данные часто недостаточно точны.

От 20 до 60 процентов пожилых людей спят днем, и для многих это вполне безопасно или даже полезно. Однако изучение вреда чрезмерного сна затруднено нехваткой объективных данных.

Чтобы решить эту проблему, ученые использовали данные проекта Rush University Memory and Aging Project, который с 1997 года изучает когнитивные способности и старение мозга у людей старше 55 лет.

С 2005 года участники носили специальные устройства на запястье, которые фиксировали периоды активности и отдыха. В результате к 2025 году накопились данные по 1338 участникам за почти два десятилетия.

Это позволило исследователям подробно проанализировать продолжительность, частоту, время сна и его регулярность.

Анализ показал, что более длительный и частый дневной сон, а также сон в утренние часы связаны с повышенным риском смерти.

Каждый дополнительный час дневного сна увеличивал риск смертности примерно на 13 процентов. Каждая дополнительная дрема в день — на 7 процентов.

При этом ученые подчеркивают, что речь идет именно о корреляции, а не о причинно-следственной связи.

Чрезмерный дневной сон, скорее всего, указывает на наличие скрытых заболеваний, хронических состояний, нарушений сна или циркадных ритмов, — поясняет Гао.

Таким образом, дневной сон может служить не проблемой сам по себе, а важным сигналом о состоянии здоровья.

Теперь, когда мы видим сильную связь между моделями сна и смертностью, можно использовать носимые устройства для отслеживания дневного сна, чтобы прогнозировать заболевания и предотвращать ухудшение состояния, — добавляет исследователь.