Почему возникает апатия: советы психолога

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. Почему возникает апатия: советы психолога
Жизнь словно замерла: почему возникает апатия и где брать силы
Ярослава Золотько
Ярослава Золотько
Читати українською

Не хочется ничего делать, новости уже не вызывают эмоций, а все, что происходит вокруг, – не волнует? Состояние апатии сейчас знакомо многим украинцам.



Вместе с психологом проекта "Несокрушимая мама" от "Фонда Маша" Сусанной Ангеловой разбираемся, как с этим бороться.

Откуда берется апатия? Конечно, она может быть симптомом многих психических расстройств. Однако сейчас
это – массовое явление, составная часть реакции нашей психики на военный стресс.

Полномасштабное вторжение россиян разрушило привычную жизнь большинства семей в Украине, - объясняет
психолог Сусанна Ангелова. - От женщин из программы "Несокрушимая мама» я часто слышу: «мой мир
разлетелся вдребезги», «Я не понимаю, как мне поступить», «Я не могу прекратить этот ужас».

Главные признаки апатии – это отсутствие энергии для выполнения привычных дел, пассивность, игнорирование собственных
проблем, нежелание узнавать что-то новое или знакомиться с людьми, неощущение эмоций, когда
случаются хорошие или плохие вещи.

В опасной ситуации мы реагируем примитивно: бей, беги или
замирай. Это реакции, которые мы получили в наследство еще от динозавров. Однако у нас есть способы укрощения
внутренних драконов.

Три кита, на которых стоит восстановление жажды жизни – это внимание к своему телу, творчество и общение.

Занимайтесь тем, что всегда радовало. Попробуйте что-то новое. Помогите вашему мозгу вспомнить, как
получать наслаждение от жизни.

Вот несколько способов, которые советует психологиня Сусанна Ангелова:

● Старайтесь ежедневно заниматься физическими упражнениями. Они должны включать
кардионагрузку, растяжки и релаксацию.

● Проводите больше времени с друзьями и близкими людьми.

● Попробуйте завязать новые знакомства, отношения или заведите домашнего любимца.

● Позвольте себе отдыхать. Чтобы вернуться к жизни, надо достаточно спать и наладить
циркадные ритмы сна, то есть спать ночью, а быть активными днем.

● Вспомните аромат, который ассоциируется у вас с самыми счастливыми моментами прошлого. Что это:
корица, кофе, цитрусы? Духи? Заполните пространство вокруг себя этим запахом.

● Найдите для себя творческое занятие, которое доставляет удовольствие. Это может быть кулинария,
рисование или лепка, рукоделие или музыка.

● Попробуйте фототерапию: оглянитесь вокруг и сфотографируйте все, что считаете красивым,
просмотрите счастливые фотографии из архива, сделайте новую фотосессию.

● Игры придают вкус нашей жизни, поэтому играйте в настольные игры с близкими, детские игры
с детьми, побегайте со своей собакой или поиграйте с котами. Все это способствует удовлетворению!

Большая дистанция маленькими шагами

А что делать, когда не хватает мотивации для большого количества дел?

● Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы испытывать удовольствие после каждой выполненной
подзадачи.
● Придумайте себе вознаграждение и вознаграждайте себя каждый раз, когда заканчиваете действие.

Программа реабилитации "Несокрушимая мама" специально разработана специалистами по психологии и посттравматических синдромов для женщин и детей, пострадавших от войны. Это 3-недельный офлайн-лагерь, где с участниками проекта работают психологи, а затем-онлайн-поддержка в течение трех месяцев. Поддержать проект можно здесь.

Техники самопомощи во время войны: что нужно знать
Видео
Лайфхак

Психолог рассказала, как помочь себе пережить войну

19:45, 20.09.22
Ярослава Золотько
Ярослава Золотько

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне