Нехватка магния в организме связана с усталостью и нарушением сна: названы основные признаки дефицита

Ученые предупредили, что нехватка этого минерала может проявляться не только судорогами, но и постоянной усталостью, бессонницей и даже проблемами с концентрацией внимания, пишет УНИАН со ссылкой на Eatingwell. По словам специалистов, обратить внимание стоит на следующие симптомы:

• Постоянная усталость и нехватка энергии. Магний участвует в выработке энергии, поэтому его недостаток может сопровождаться упадком сил.
• Быстрая утомляемость во время физических нагрузок. Если привычные тренировки стали даваться значительно тяжелее, одной из возможных причин может быть низкий уровень магния, установили исследования.
• Мышечные судороги, подергивания или тремор. Минерал необходим для нормального сокращения и расслабления мышц.
• Перепады настроения. Магний участвует в работе нервной системы и влияет на нейромедиаторы, связанные с эмоциональным состоянием.
• Повышенное артериальное давление. Некоторые исследования связывают достаточное потребление магния с поддержанием нормального давления, однако это лишь один из множества факторов.
• Проблемы со сном. Магний помогает регулировать работу нервной системы и способствует более качественному отдыху.
• Изменения сердечного ритма. В тяжелых случаях дефицит магния способен повышать риск нарушений сердечного ритма. При появлении боли в груди, одышки или обмороков необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
• Ослабление костей. Минерал участвует в обмене кальция и активации витамина D, необходимых для поддержания прочности костной ткани.
• "Мозговой туман". Трудности с концентрацией внимания и забывчивость также могут быть связаны с недостаточным поступлением магния.
• Общее ухудшение самочувствия. Длительный дефицит магния может негативно влиять сразу на несколько систем организма.

Почему магний так важен

Магний необходим для нормальной работы сердца, мышц, нервной системы, поддержания здоровья костей и производства энергии.

Исследования также связывают недостаточное потребление магния с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и мигрени. При этом настоящий дефицит минерала у здоровых людей встречается сравнительно редко.

Какие продукты помогут восполнить магний

Диетологи рекомендовали получать магний прежде всего из пищи. Особенно богаты этим минералом:

• тыквенные семечки;
• семена чиа;
• миндаль;
• шпинат;
• кешью;
• арахис;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты;
• соевое молоко.

Кроме того, источником магния может стать темный шоколад, если употреблять его в умеренных количествах.

Когда стоит обратиться к врачу

Эксперты отмечают, что перечисленные симптомы могут быть вызваны множеством причин, а не только нехваткой магния. Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз по одному или нескольким признакам нельзя.

Если усталость, мышечные судороги, нарушения сна или изменения сердечного ритма сохраняются длительное время, специалисты советуют обратиться к врачу. При необходимости он назначит обследование, оценит уровень магния и даст рекомендации по питанию или лечению.