Научиться отказывать и не чувствовать вины: советы психолога

Почему мы не можем просто сказать "нет" и как отказать без чувства вины рассказала психолог и методолог Центра "Незламна" от "Фонда Маша" Ирина Басиста.

Маленькие дети, если им что-то не нравится делать могут легко сказать "нет". Это естественная реакция, которую мы имеем от рождения. Однако с возрастом отказывать в чем-то людям становится трудно.

Почему? Звучит банально, но это родом из детства. Вспомните, давали ли вам родители возможность протестовать? Принимали ли ваше "нет"? Показывали ли своим примером, как отказываться? Говорили ли вам о том, что вы и ваши потребности самые главные? Уважали ли и поддерживали ли ваши границы и стремление к самостоятельности? Если всего этого не было, то единственным выходом для вас было подстраиваться под родителей и говорить "нет" только тогда, когда это воспринимают, - говорит Ирина Басиста.

Однако во взрослом возрасте мы можем смело отказывать, когда это нужно. При этом не нужно думать, что отказ обидит другого человека, потому что мы не отвечаем за чувства других.

Но на практике все может быть немного сложнее. Психолог советует учиться отказывать с малых вещей и потом переходить к более значимым.

Перед выбором "да" или "нет" спрашивайте себя: что на самом деле для вас важно? В моменты, когда хочется отказать, но трудно, я рекомендую своим клиентам говорить себе такие слова: "психолог мне разрешил отказывать, я могу говорить "нет" другим", - советует эксперт.

Также важно хвалить себя за все достижения, даже если они кажутся незначительными. Напоминайте себе, что отказав другому человеку вы выбрали себя и свои потребности.