Как правильно принимать витамины? Шпаргалка от врача

Зимой многие чувствуют вялость, сонливость, подавленность и снижение работоспособности. На наше состояние влияет и время года, и короткий световой день.

Врач семейной медицины и медицинской системы Helsi Дмитрий Пемпко, делится советами, как правильно принимать витамины, чтобы они действительно приносили пользу нашему организму и улучшали состояние.

Какие бывают витамины?

Витамины бывают водорастворимыми

Водорастворимые витамины нужно запивать исключительно водой, не молоком и не чаем - так они хорошо усваиваются, а любой избыток этих витаминов выводится из организма с мочой.

Виды водорастворимых витаминов:

• B1 - тиамин
• B2 - рибофлавин
• B5 - пантотеновая кислота
• В6 - пиридоксин
• В9 - фолиевая кислота
• В12 - цианокобаламин
• Н - биотин
• PP - никотиновая кислота
• С - аскорбиновая кислота

Лучшее время для употребления - за 30 минут до приема пищи.

... и жирорастворимыми.

Они имеют свойство накапливаться в организме, поэтому их нужно принимать только по назначению врача!

Чтобы организм получил и усвоил жирорастворимые витамины А, D, Е и К, их необходимо сочетать с жиросодержащей пищей (молоко, йогурт, авокадо, сливочное масло, растительные масла). Употребляя эти витамины натощак, вы рискуете получить расстройство желудка. Жирорастворимые витамины лучше принимать отдельно, поскольку они снижают влияние друг друга примерно на 10-50 %. Особенно это касается витамина К.

Жирные кислоты

Омега-3 и омега-6 - это незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Они играют важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, мозга и других органов. Баланс жирных кислот омега-3 и омега-6 в организме имеет решающее значение. Лучше всего, если вы будете получать их из вашего рациона.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3 и омега-6:

• Рыба морская и океаническая: лосось, скумбрия, сельдь, тунец, форель, сардины
• Морепродукты
• Растительные масла: льняное, оливковое, конопляное, рапсовое
• Семена: лен, конопля, подсолнечник, тыква
• Орехи: грецкие, миндаль, фундук, кедровые
• Зеленые листовые овощи: шпинат, листовая капуста, брокколи

*Если вы употребляете эти жирные кислоты отдельно, то делайте это во время еды.

Минеральные добавки, как правило, принимают одновременно с приемом пищи. Это правило действительно почти для всех минералов, кроме железа.

Железо лучше усваивается на пустой желудок. Его нельзя сочетать с кальцием, цинком и магнием. Запивать железо нужно водой или цитрусовым соком, но только не чаем, поскольку танин снижает всасывание железа.

*Если вы принимаете железо, выдерживайте 2 часа между приемом других лекарств.

Какие витамины и добавки можно сочетать между собой?

• витамин Д лучше принимать с кальцием;
• железо хорошо усваивается, если его принимать вместе с витамином С;
• магний часто назначается вместе с витаминами группы В. Также, магний улучшает всасывание кальция, поэтому их можно употреблять вместе Mg + Ca.

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО

Следует принимать витамины и минералы только по назначению врача, и не заниматься самолечением, ведь профилактический прием витаминных комплексов НЕ СНИЖАЕТ РИСК сердечно-сосудистых заболеваний, рака, когнитивных нарушений (таких, как потеря памяти, заторможенное мышление), развития деменции или альцгеймера. А даже наоборот - может навредить здоровью.

Бесконтрольный прием витаминов может приводить к таким проблемам со здоровьем, как:

• Повышенный риск развития некоторых видов рака
• Нарушение работы почек
• Нарушение работы печени
• Снижение иммунитета

Единственное исключение - витамин Д, который в наших широтах можно пить в осенне-зимний период всем.

Прежде чем принимать витамины и добавки, проконсультируйтесь со своим семейным врачом. Это можно сделать онлайн бесплатно в приложении Helsi в вашем смартфоне.

Настоящая забота о своем организме - это предоставлять ему именно то, в чем он нуждается.

В Viber-канале "Что там с социалкой" вы найдете всю необходимую информацию об обновлениях, реформах и событиях, связанных с социальной сферой. Присоединиться к Viber-каналу "Что там с социалкой".

Есть конкретный вопрос? Обращайтесь в СоцGPT!