Какой продолжительности должна быть пробежка для поднятия настроения

Десятиминутная пробежка, которая не предусматривает большой нагрузки, способна поднять настроение и улучшить работу мозга, сообщили ученые из Университета Цукубы в ходе исследования с участием 26 здоровых людей, пишет New Atlas.

Добровольцев попросили пробежать на спортивной дорожке десять минут. При этом они были подключены к специальным устройствам. Уученые во время их бега анализировали приток крови к различным частям префронтальной коры их мозга.

После пробежки исследуемые прошли тест Струпа на гибкость когнитивного мышления. Участникам исследования показывали слова со значением цвета, буквы в котором раскрашены в другие оттенки. Например, прилагательное "синий", напечатанное оранжевым шрифтом. Добровольцы должны были назвать цвет букв прилагательного, а не его само.

Кроме того, те, кто участвовал в пробежке рассказали о своем настроении на разных ее этапах.

Выяснилось, после десятиминутной пробежки добровольцы значительно быстрее проходили тест Струпа, их настроение и активность в префронтальной коре повышались.

Тест Струпа активно используется в психологии для определения гибкости когнитивного мышления. Если человек может быстро переключиться с чтения слов на называние цветов, значит, его когнитивное мышление достаточно гибкое. В тесте замеряют время, которое необходимо для обычного называния цветов и для аналогичного действия с применением эффекта Струпа. Кроме того, отслеживают число ошибок.