Какие витамины укрепляют нервную систему

При "проблемах с нервами" человеку следует пересмотреть свой ежедневный рацион, а аткже внести изменения в образ жизни. О том, что следует сделать рассказали врачи медицинского онлайн-хаба DOC.ua.

В первую очередь там рекомендовали обратить внимание на ряд продуктов, богатых витаминами, которые оказывают позитивное влияние на нервную систему. Для уравновешенной психики и здорового отношения к жизни, человеку нужны:

• А – телятина, говядина, морковь, яичные желтки, персики, курага, рябина, рыбий жир, печень говяжья, печень трески и индейки, творог, масло, скумбрия;
• С – дыня, киви, апельсин, грейпфрут, лимон, арбуз, брокколи, помидор, перец, картофель, цветная капуста, аскорбиновая кислота, грибы, петрушка, брокколи, облепиха;
• Е – подсолнечное масло, миндаль, фундук, яйца, ростки пшеницы, лесные орехи, майонез Провансаль;
• D – рыбий жир, макрель, лосось, сардина, тунец, форель, икра, яйца, молочные продукты, грибы, черная икра;
• В1 – морская капуста, овсянка, гречневая крупа, молоко, кунжут, куриное филе, цельнозерновой рис, лосось, бобовые, мука Кама;
• В6 – бананы, молоко, белый хлеб, печень, чернослив, говядина, апельсиновый сок, чеснок, фасоль, картофель;
• В12 – морепродукты, говядина, курица, печень, яйца, орехи, субпродукты, икра красная, мясо кролика;
• Омега-3 – лосось, яйца, авокадо, орехи, оливковое масло, семена льна, анчоусы, кижуч, мойва, сардины, тунец, форель, барабулька.

Кроме того, следует внести в распорядок дня здоровые привычки - заниматься спортом, больше ходить пешком, ездить на велосипеде, утро начинать с физкультуры, попробовать закаливание.

Также следует грамотно чередовать работу и нормальный сон. организм должен отдыхать достаточное количество времени.

Не стоит и злоупотреблять алкоголем и табаком, а по возможности, вовсе отказаться от вредных привычек.