Как справиться с грустью в праздники и вернуть немного радости в жизнь

Но для многих людей декабрьские и январские дни могут оказаться непростыми: одни испытывают боль утраты или тоску по близким, другие погружаются в финансовые или семейные трудности. Психологи подчёркивают, что испытывать печаль или тревогу в это время года — вполне нормально и не говорит о том, что вы «неправильно празднуете».

По словам клинического ассистента профессора социальной работы Кэти Годшелл из Университета Нью-Гэмпшира, важно не винить себя, если у вас нет «предпраздничного настроения». Она советует позаботиться о себе, быть внимательнее к своим чувствам и обращаться за помощью, если это необходимо.

Ниже представлены советы Годшелл и её коллег, которые помогут справиться с «праздничными» стрессом и печалью, а также поддержать друзей или родственников в похожей ситуации.

1. Примите свои эмоции
   Не обвиняйте себя за то, что вам грустно или тревожно. Такие чувства закономерны в период потерь, перемен и повышенных ожиданий.

2. Двигайтесь и гуляйте
   Даже короткая прогулка может дать заряд бодрости. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов «хорошего настроения».

3. Подумайте о волонтёрстве
   Помощь другим способна не только принести пользу обществу, но и улучшить ваше собственное самочувствие.

4. Общайтесь с друзьями
   Позвоните кому-то, кому вы доверяете. Если нет возможности встретиться лично, отправьте электронное письмо или открытку.

5. Позаботьтесь о себе
   Разрешите себе вспоминать о близких, которых нет рядом. Можно почтить их память просмотром любимого фильма или приготовлением особого блюда.

6. Старайтесь соблюдать меру
   Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, ведь он может ухудшать сон и общее эмоциональное состояние.

7. Используйте дыхательные практики
   Во время всплеска тревоги попробуйте сделать глубокий вдох и долгий выдох, повторив несколько раз.

8. Сосредоточьтесь на чувствах «здесь и сейчас»
   Обратите внимание на запахи, звуки, вкус любимого напитка или ощущение прохладного воздуха на прогулке.

9. Присмотритесь к окружающим
   Иногда друзья, коллеги и соседи могут нуждаться в поддержке, но не говорить об этом напрямую.

10. Предложите помощь конкретно
    Если видите, что кто-то переживает сложный период, спросите: «Могу ли я помочь с покупками или отвезти тебя на мероприятие?»

11. Будьте открыты и честны
    Не бойтесь прямо спросить: «Как ты себя чувствуешь?» или сказать: «Я вижу, что тебе сложно».

12. Поддержите людей с ограниченными возможностями
    Помогите с делами по хозяйству, если знаете, что это доставляет им трудности.

13. Обратите внимание на новые симптомы
    Длительная тоска, плаксивость, потеря интереса к привычным занятиям, нарушения сна и аппетита — повод задуматься о депрессии.

14. Не стесняйтесь обращаться к специалистам
    Профессиональная помощь может быть очень эффективной, будь то консультация у психолога или разговор с доверенным человеком.

15. Будьте внимательны к сигналам саморазрушения
    Если кто-то говорит о суицидальных мыслях, немедленно звоните на горячую линию

Помните, что вы не одиноки в своём состоянии. Если праздничная суета приносит больше грусти, чем радости, позвольте себе небольшие шаги навстречу заботе о себе и спокойствию — это тоже важная часть зимних праздников.

«Горячие линии» психологической помощи

Если вам тревожно, страшно и вы не можете справиться с мыслями — это нормально. Однако если вам нужна помощь, обращайтесь по одному из номеров «горячих линий» психологической поддержки:

• 0 800 60 20 19 – Контакт-центр Минздрава;
• 1547 – Правительственная линия;
• 0 800 33 20 29 – Линия помощи для ветеранов и членов их семей Украинского ветеранского фонда;
• 1548 – Линия Минреинтеграции;
• 0 800 100 102 – Линия Национальной психологической ассоциации;
• 0 800 210 160 – Линия международной гуманитарной организации «Человек в беде»;
• (044) 456 17 02; (044) 456 17 25 – Линии Киевского городского центра психолого-психиатрической помощи при душевном кризисе;
• 0 800 211 444 – Линия эмоциональной поддержки Международной организации по миграции;
• 7333 – Линия предотвращения суицидов Lifeline Ukraine;
• 0 800 500 335 (со стационарного или мобильного); 116 123 (с мобильного) – Линия ОО «Ла Страда-Украина».