Поиск

Как чашка кофе в день может привести к панической атаке

Тревожность и кофеин Как это связано?

Пациенты с генерализованным тревожным расстройством аномально чувствительны к кофеину.

Об этом говорится в ТГ-канале "Психологічна підтримка".

☕️ Кофеин является основным триггером тревоги. исследования показывают, что сокращение потребления кофеина приносит пользу людям с тревожными расстройствами, однако даже одна чашка в день является серьезным триггером для тревоги.

☕️ Подумайте о кофеине как об «усилителе тревоги». К примеру, если ваша тревога находится на уровне 5, то через несколько часов после употребления кофеина ваша тревога, скорее всего, будет на уровне 8, который повысится до 10 или более вечером.

☕️ Кроме того, если вы плохо спите ночью, ваша тревога будет еще выше утром. Но тогда вы, скорее всего, получите свой утренний кофеиновый фикс, который запустит тот же процесс снова.

👩‍🔬Ученые провели исследование, где рассматривали влияние кофеина на пациентов с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) по сравнению со здоровыми субъектами и обнаружили,

🔗Эта связь между кофеином и тревогой неочевидна, потому что мы временно чувствуем себя хорошо после потребления, и мы чувствуем тревожные последствия только через несколько часов.

🧠Особенность кофеина заключается в повышенной мобильности. Молекула кофеина настолько мала, что добирается до мозга всего за 20 минут, легко проходя гематоэнцефалический барьер. Как только молекула обнаруживается в мозге, она блокирует поглощение аденозина – нейромедиатор, сигнализирует мозгу о состоянии сонливости. Плюс кофеин стимулирует центральную нервную систему, немного повышает давление.

🚨Тот факт, что кофеин связан с паническими атаками, доказал эксперимент. Оказалось, 52% людей сталкивались с паническими атаками или тревожностью после употребления кофе и кофеина. При этом подобная реакция наблюдалась у 41% родственников первой очереди. А до этого панические атаки у людей никогда не случались. В редких случаях кофеин вызывал и галлюцинации. Это так работало в сочетании кофеина и высокого уровня стресса.

🍵Кофеин содержится не только в кофе. Он также есть в черном и зеленом чае, газировке, энергетических напитках, поэтому чтобы исключить кофеин, вам также нужно исключить эти напитки.

💆‍♀️ Кстати, отказ от кофеина дает полноценный синдром отмены. Он проявляется в головных болях, мышечных болях, усталости, апатии и депрессии.

☕️Поэтому если вы страдаете от тревожных расстройств и при этом зависимы от кофе, следует сокращать количество постепенно.

📅Если вы не готовы навсегда отказаться от кофеина, то по крайней мере попытайтесь исключить его в течение 60 дней и отследите уровень своей тревожности в течение этого периода, чтобы отмечать какие-либо отличия.

💡Рекомендации:

✅ Пейте больше воды в течение дня, чтобы поддерживать увлажнение и облегчить выведение кофеина.

✅ Начните употреблять разнообразные травяные чаи. Лучшие чаи против тревоги – это ромашка, корень валерианы и овсяная солома.

✅ Если у вас возникают симптомы отмены кофеина, такие как головная боль, при необходимости примите обезболивающее средство, не содержащее кофеина.

✅ Нарушить привычку пить кофе бывает тяжело. Если вы все равно хотите пить чашку время от времени, сначала нужно избегать кофе не менее шести недель для полной детоксикации организма.

Читайте также: