Что такое биологический возраст и как его можно измерить

Ученые считают, что биологический возраст отражает, насколько быстро стареют клетки, ткани и органы человека. Пишет "УП. Жизнь".

Что такое биологический возраст?

Биологический возраст учитывает не только количество лет, но и повреждения, которые накопились в клетках организма за этот период. Эти повреждения — естественный процесс старения, но на них также влияют генетика, привычки и внешняя среда. Как объясняет врач семейной медицины Саадия Хуссейн, биологический возраст — это показатель общего здоровья человека и его потенциального долголетия.

При более высоком биологическом возрасте наблюдается более раннее развитие хронических заболеваний, таких как рак, деменция, сахарный диабет и болезни сердца.

Как определяется биологический возраст?

Один из наиболее распространенных способов измерения биологического возраста — это метилирование ДНК. Этот процесс происходит, когда метильные соединения присоединяются к ДНК клеток, изменяя их функции. Хотя метилирование не меняет последовательность ДНК, оно может нарушить клеточные процессы, связанные с старением. Уровень метилирования ДНК используется для расчета биологического возраста, который называют эпигенетическими часами.

Другим методом является использование стандартных медицинских анализов, таких как измерение кровяного давления, уровня глюкозы, холестерина и других физических характеристик. Исследователи также разработали алгоритмы, которые комбинируют различные клинические данные для оценки биологического возраста.

Можно ли улучшить биологический возраст?

Да, существуют проверенные стратегии для замедления старения. Доктор Хуссейн советует следующие шаги:

1. Здоровое питание. Диета, богатая фруктами, овощами, цельными зернами, полезными жирами и белками, помогает замедлить старение. Особенно полезной считается средиземноморская диета, которая способствует увеличению продолжительности жизни.

2. Регулярные физические упражнения. Физическая активность значительно улучшает здоровье и помогает дольше оставаться молодым. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, а также дважды в неделю делать силовые тренировки.

3. Хороший сон. Недавние исследования показали, что плохой сон может ускорить старение. Для поддержания здоровья рекомендуется спать от семи до девяти часов каждую ночь.

4. Уменьшение стресса. Хронический стресс может ускорить процессы старения. Борьба со стрессом через физические упражнения, медитацию, йогу и правильное питание помогает замедлить его влияние.

5. Отказ от курения. Курение ускоряет старение, но отказ от него в любом возрасте помогает вернуть здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Могут ли лекарства замедлить биологическое старение?

Ученые активно исследуют препараты, которые могли бы замедлить старение, но на данный момент FDA не одобрило ни одно лекарство для этого. Несмотря на это, на рынке появляются добавки, которые рекламируются как средства замедления старения. Однако специалисты рекомендуют быть осторожными с такими продуктами и вместо этого сосредоточиться на поддержке здоровых привычек, которые доказано продлевают жизнь.