5 причин, мешающих похудению и что с этим делать

В начале отметим, что лишний вес – это не всегда отсутствие силы воли, существует множество неподконтрольных человеку факторов, способствующих ожирению. Но есть и поддающиеся контролю. Сегодня мы рассмотрим ТОП-5 определяющих причин, которые могут усугубить процесс похудения, а также способы преодоления этих проблем.

Причина №1. Диета

Известно, что наибольшим фактором увеличения веса является потребление большего количества калорий, чем человек сжигаете за счет активности. Поэтому, даже уменьшив количество калорий, человек можете не худеть из-за отсутствия физической активности.

Следует также помнить, что на диете следует уделять внимание таким мелочам как заправка салатов, размер порции и рекомендации врача по виду мяса и рыбы. Ведь они могут оказывать значительное влияние на общую калорийность порции. И даже если в вашей диете не указан запрет алкоголя, нужно ограничить его употребление, поскольку алкоголь способствует набору веса из-за своей высокой калорийности.

Причина №2. Недостаточная физическая активность

Сидящий образ жизни также может стать причиной, которая, мягко говоря, не способствует похудению. Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять умеренной физической активности не менее 60 минут в день. Интенсивную тренировку врачи рекомендуют выполнять 2 раза в неделю, по 50-60 минут. Это могут быть как силовые занятия, так и йога или растяжка.

Причина №3. Генетика

Ожирение имеет сильную генетическую составляющую, поэтому дети родителей, страдающих ожирением, болеют ожирением гораздо чаще, чем дети худых родителей. Однако это вовсе не означает, что все потеряно, а ваш вес никогда не будет отвечать вашим мечтам. Людям, генетически предрасположенным к лишнему весу, стоит помнить о том, что процесс похудения может быть долгим. К этому следует морально приготовиться и не ставить перед собой нереалистичные цели.

Причина №4. Состояние здоровья и лекарства

Определенные медицинские состояния, такие как недостаточная активность или снижение функции, щитовидной железы, синдром Кушинга и синдром поликистозных яичников могут способствовать чрезмерному весу и ожирению. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, лекарства, влияющие на центр аппетита в мозге, лекарства от диабета или стероиды, способные задерживать жидкость и повышать аппетит, и психотропные препараты (нейролептики), также могут тормозить снижение веса как побочный эффект.

Также мешать похудению может ряд гормонов и гормональных нарушений, среди них:

• гормоны щитовидной железы: T3, T4.
• гормон поджелудочной железы: инсулин, одна из функций которого состоит в том, чтобы регулировать содержание и хранение жира жировым клеткам. Для снижения уровня инсулина необходимо сократить потребление простых или рафинированных углеводов, увеличив при этом потребление клетчатки и обязательно обратиться к врачу.
• Лептин – это гормон, обеспечивающий чувство сытости и участвующий в регулировании баланса между потреблением пищи и использованием энергии. Он производится жировыми клетками и его уровень в крови увеличивается с более высокой жировой массой. При правильной работе лептин должен сигнализировать вашему мозгу, сколь высоки ваши запасы жира. Проблема в том, что у большинства людей, страдающих ожирением лептин не выполняет свои функции должным образом, потому что не может пересечь гематоэнцефалический барьер. Это состояние называется резистентностью к лептину.
• Прогестерон – важный женский половой гормон, который влияет на менструальный цикл и беременность. Важно, чтобы его уровень в организме женщины был сбалансирован, иначе может начаться депрессия и вес. На снижение уровня прогестерона влияет прием противозачаточных таблеток, стресс и менопауза.

Необходимо также помнить, что с возрастом люди теряют мышечную массу, а метаболизм замедляется, что вместе может приводить к проблемам с потерей веса.

Причина №5. Стресс, эмоциональные факторы и плохой сон

Наиболее актуальная на сегодняшний день причина, провоцирующая увеличение веса и препятствующая его сбрасыванию — это стресс, точнее повышение уровня гормона кортизола, вызванное стрессом. Именно поэтому кортизол, вырабатываемый в надпочечниках, еще называют гормоном стресса. А увеличение уровня кортизола вызывает накопление висцерального жира в области живота. Кстати, именно связь между кортизолом и висцеральным жиром живота является причиной того, что даже при строжайшей диете получить желаемый результат на весах очень трудно.

Плохой сон, или его недостаток, также приводит к нарушению работы гормонов, регулирующих аппетит и метаболизм, что не способствует похудению.

Вывод

Заставить тело похудеть невозможно, однако можно, проанализировав вышеописанные причины, уменьшить факторы стресса, больше времени проводить в движении, откорректировать диету и, конечно, проверить свой гормональный фон, сделав все необходимые анализы.

Материал подготовлен в партнерстве с лабораторией Синево.

Согласно новым рекомендациям Европейского общества эндокринологии пациенты с ожирением должны регулярно проверять функцию щитовидной железы, рекомендуется скрининг щитовидной железы, так как гипотиреоз может стимулировать увеличение веса и усиливать развитие сопутствующих заболеваний. В Европейской сети лабораторий Синево доступны следующие виды анализов, позволяющих врачу оценить состояние здоровья щитовидной железы:

1. 1004. Тиреотропный гормон (ТТГ);
2. 1007. Трийодтиронин свободный (T3 свободен);
3. 1005. Тироксин свободный (T4 свободен);

Также, как отмечалось выше, люди с лишним весом подвержены более высокому риску инсулин резистентности. Этот риск дополнительно повышается с семейным анамнезом диабета второго типа, старше 45 лет, курением, приемом некоторых лекарств и другими факторами. На сегодняшний день «золотым» стандартом диагностики инсулинорезистентности (ИР) является эугликемический гиперинсулинемический клемп (ЭГК, клемп-тест). Для выявления ИР используют исследование глюкозы крови, тест толерантности к глюкозе, гликированный гемоглобин A1C (HbA1c) и другие показатели.

Предложение лаборатории Синево:

1. 1166. Пакет №170 (Индекс HOMA);
2. 1079. Глюкоза (сыворотка)
3. 1080. Гликированный гемоглобин (HbA1c)
4. 1072. Триглицериды;
5. 1074. Липопротеиды высокой плотности (ЛПВП, HDL);

Для оценки влияния стресса и эмоциональных факторов нужно будет сдать следующие анализы, при сдаче которых следует учитывать рекомендации эндокринного общества (ES):

1. 1134. Пакет №15 (Индекс свободного тестостерона);
2. 2214. Кортизол (слюна);
3. 1010. Прогестерон.

После сдачи анализов следует посетить врача, получить рекомендации по лечению и, наконец, успешно худеть без разочарований.