"Жайворонки" і "сови" старіють по-різному

Такого висновку дійшли дослідники з Університету Барселони, проаналізувавши дані про зв'язок біологічних ритмів зі способом життя, м'язовою масою і метаболічним здоров'ям.

Результати представлені в оглядовій науковій роботі, опублікованій у журналі Nutrients. У дослідженні брали участь фахівці Університету Барселони, Університетської клініки Бельвітже, Біомедичного дослідницького інституту Бельвітже (IDIBELL) та Іспанської мережі з діабету і метаболічних захворювань (CIBERDEM). Керівником проєкту став професор Пабло М. Гарсія-Ровес.

Біологічний годинник і стан м'язів

Автори зазначають, що хронотип - вроджена біологічна схильність людини бути більш активною в певні години доби - відіграє важливу роль у збереженні м'язової маси, її якості та сили, а також впливає на метаболічне здоров'я. Це може пояснювати, чому однакові рекомендації щодо харчування, фізичної активності та режиму дня дають різний ефект у різних людей.

Дослідники проаналізували наявні наукові дані про взаємодію біологічного годинника зі звичками способу життя - харчуванням, фізичною активністю і сном - особливо в контексті ожиріння і старіння.

"Хронотип визначає, як ми розподіляємо активність протягом дня, і побічно впливає на ключові фактори здоров'я м'язів - режим відпочинку, тренування і час прийому їжі", - пояснює дослідник IDIBELL Роберто Баррьєнтос-Салінас.

Коли соціальний графік йде врозріз із біологією

Згідно з оглядом, люди з вечірнім хронотипом частіше їдять пізно, мають менш стабільний режим сну і рідше дотримуються регулярної фізичної активності. Така неузгодженість між внутрішнім біологічним годинником і соціальними розкладами може призводити до менш здорового способу життя і негативно позначатися на якості м'язів і метаболізмі.

При цьому вчені підкреслюють: хронотип - це не питання сили волі або звичок, а біологічно зумовлена особливість, пов'язана з генетикою і фізіологією.

М'язи - ключовий фактор здорового старіння

Окрему увагу в роботі приділено ролі м'язової тканини як найважливішого органу для здоров'я. М'язи необхідні не тільки для руху і сили, а й для нормального обміну речовин і збереження функціональної незалежності в літньому віці.

Дослідники попереджають про ризик саркопенічного ожиріння - стану, за якого надлишкова жирова маса поєднується з втратою м'язів і зниженням їхньої функції. Таке поєднання істотно підвищує ризик погіршення якості життя з віком.

До персоналізованих рекомендацій

Автори огляду закликають переходити до більш персоналізованих стратегій профілактики та лікування, що враховують хронотип людини. Йдеться про узгодження часу прийому їжі (хронохарчування), фізичних навантажень і сну з індивідуальними біологічними ритмами.

"Врахування хронотипу може допомогти зробити рекомендації щодо здоров'я більш точними і стійкими в довгостроковій перспективі - особливо в програмах зниження ваги, профілактики втрати м'язів і підтримки здорового старіння", - зазначає професор Нурія Вільярраса, керівник служби ендокринології та харчування клініки Бельвітже.

Значення для медицини та громадської охорони здоров'я

Хоча робота має оглядовий характер, її висновки можуть мати важливі наслідки для клінічної практики та громадської охорони здоров'я. Індивідуальний підхід до режиму активності та відпочинку може стати основою ефективніших профілактичних програм, особливо в умовах нерегулярних робочих графіків і старіючого населення.

"Головна мета - щоб люди залишалися активними й уникали сидячого способу життя. Але розуміння індивідуальних біологічних особливостей дає змогу розробляти точніші втручання, які реально покращують здоров'я та функціональні можливості", - підсумував професор Гарсія-Ровес.