Здуття після святкового застілля: норма чи привід турбуватися?

Гастроентеролог з Медичного коледжу Бейлора, доктор Девід Шафрон, поділився порадами щодо того, що спричиняє здуття, яких продуктів варто уникати і коли слід звернутися до лікаря.

Що таке здуття і чому воно виникає

Здуття живота - це відчуття скупчення газу в черевній порожнині, відчуття повноти або тиску. Воно може тривати від кількох хвилин до кількох годин, залежно від причини.

Основні причини здуття:

• Харчові фактори: Деякі продукти можуть спричиняти підвищене газоутворення.
• Медикаменти: Деякі ліки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту.
• Дисбаланс кишкової мікрофлори: Зміни в складі бактерій можуть призвести до дискомфорту.
• Порушення моторики кишківника: Знижена перистальтика уповільнює проходження їжі.
• Закрепи та післяопераційні стани: Можуть перешкоджати нормальному руху газів.
• Психосоматичні чинники: Підвищена чутливість нервових закінчень у кишечнику.

Продукти, що викликають здуття

Два головні винуватці здуття - лактоза і фруктоза. З віком багато хто втрачає здатність ефективно перетравлювати ці вуглеводи, що призводить до дискомфорту.

Продукти, багаті на лактозу і фруктозу:

• Овочі: спаржа, цвітна капуста, часник, цибуля, гриби.
• Фрукти: яблука, вишня, манго, персики, груші, кавун.
• Зернові та бобові: нут, пшеничне борошно, більшість видів пасти, боби, тофу.
• Молочні продукти: вершковий сир, коров'яче молоко, вівсяне і соєве молоко.
• Горіхи: кеш'ю та фісташки.
• М'ясні продукти: сосиски.

Навіть штучні підсолоджувачі, такі як манітол, ксиліт і сорбіт, можуть спричинити здуття.

Як упоратися зі здуттям

• Ведення харчового щоденника: Якщо здуття турбує більше одного разу на тиждень упродовж кількох місяців, запишіть свій раціон, щоб виявити проблемні продукти.
• Поміркованість у їжі: Намагайтеся вживати продукти, що потенційно викликають здуття, в невеликих кількостях.
• Фізична активність: Регулярні вправи стимулюють роботу кишківника і допомагають зменшити симптоми.
• Здорові звички кишківника: Дотримуйтесь режиму харчування і не пропускайте прийоми їжі.

Коли звернутися до лікаря

Якщо, незважаючи на зміни в харчуванні та способі життя, здуття стає сильним і супроводжується втратою ваги, блювотою або інтенсивним болем, необхідно негайно звернутися до фахівця.

Турбота про своє здоров'я особливо важлива у святковий період. Правильний підхід до харчування та уважне ставлення до сигналів свого організму допоможуть насолодитися святами без неприємних наслідків.