Здоровий сон нормалізує цукор у крові: вчені пояснили зв'язок
Недостатній сон і звичка пізно лягати можуть збільшувати коливання рівня цукру в крові у дорослих.
Такі висновки зробили вчені з Лабораторії наук про життя і біомедицини Вестлейк у Китаї, проаналізувавши дані безперервного моніторингу глюкози (CGM). Це відкриття важливе для профілактики і терапії діабету.
Чому це важливо?
Регулювання рівня глюкози відіграє вирішальну роль у підтримці метаболічного здоров'я. Різкі коливання цукру в крові збільшують ризик ускладнень діабету. Хоча вже відомо, що нестача сну негативно впливає на обмін глюкози, довготривалий вплив сну вивчено недостатньо. Дослідники вирішили заповнити цю прогалину.
Деталі дослідження
Команда вивчила звички сну та їхній зв'язок із коливаннями цукру в 1156 дорослих учасників у віці від 46 до 83 років, у рамках великого когортного дослідження в провінції Гуандун (Китай). Протягом кількох років учасники регулярно повідомляли тривалість сну і час відходу до сну, а потім протягом 14 днів безперервно носили пристрої CGM для вимірювання глюкози.
Дослідники виділили:
Чотири групи за тривалістю сну:
- критично короткий (близько 4 годин за ніч)
- помірно короткий (близько 5,5-6 годин)
- злегка недостатній (близько 7 годин)
- адекватний (8 годин)
Дві групи за часом відходу до сну:
- ранній відхід до сну
- пізній відхід до сну
Що показали результати?
У людей із найкоротшим сном коливання цукру були майже на 3% вищими, ніж у людей із повноцінним сном. У тих, хто лягав спати пізно, цей показник був вищим на 1,18%. Особливо виражені проблеми з регуляцією цукру були у тих, хто спав мало і при цьому пізно лягав.
Таким чином, дослідження показало, що як тривалість сну, так і час засинання впливають на стабільність рівня цукру в крові. Комбінація цих факторів особливо шкідлива і підвищує ризик діабету.
Висновки вчених
Автори дослідження наголосили: для запобігання проблемам з обміном речовин і зниження ризиків розвитку діабету необхідно регулярно і достатньо спати, а також раніше лягати. Ці прості заходи здатні помітно поліпшити контроль цукру і зміцнити здоров'я.
Джерело: Luqi Shen et al, Trajectories of Sleep Duration, Sleep Onset Timing, and Continuous Glucose Monitoring in Adults, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.0114