Здоровый сон нормализует сахар в крови: ученые объяснили связь
Недостаточный сон и привычка поздно ложиться могут увеличивать колебания уровня сахара в крови у взрослых.
Такие выводы сделали ученые из Лаборатории наук о жизни и биомедицины Вестлейк в Китае, проанализировав данные непрерывного мониторинга глюкозы (CGM). Это открытие важно для профилактики и терапии диабета.
Почему это важно?
Регулирование уровня глюкозы играет решающую роль в поддержании метаболического здоровья. Резкие колебания сахара в крови увеличивают риск осложнений диабета. Хотя уже известно, что нехватка сна негативно влияет на обмен глюкозы, долговременное воздействие сна изучено недостаточно. Исследователи решили восполнить этот пробел.
Детали исследования
Команда изучила привычки сна и их связь с колебаниями сахара у 1156 взрослых участников в возрасте от 46 до 83 лет, в рамках крупного когортного исследования в провинции Гуандун (Китай). На протяжении нескольких лет участники регулярно сообщали продолжительность сна и время отхода ко сну, а затем в течение 14 дней непрерывно носили устройства CGM для измерения глюкозы.
Исследователи выделили:
Четыре группы по продолжительности сна:
- критически короткий (около 4 часов за ночь)
- умеренно короткий (около 5,5-6 часов)
- слегка недостаточный (около 7 часов)
- адекватный (8 часов)
Две группы по времени отхода ко сну:
- ранний отход ко сну
- поздний отход ко сну
Что показали результаты?
У людей с самым коротким сном колебания сахара были почти на 3% выше, чем у людей с полноценным сном. У тех, кто ложился спать поздно, этот показатель был выше на 1,18%. Особенно выражены проблемы с регуляцией сахара были у тех, кто спал мало и при этом поздно ложился.
Таким образом, исследование показало, что как длительность сна, так и время засыпания влияют на стабильность уровня сахара в крови. Комбинация этих факторов особенно вредна и повышает риск диабета.
Выводы ученых
Авторы исследования подчеркнули: для предотвращения проблем с обменом веществ и снижения рисков развития диабета необходимо регулярно и достаточно спать, а также раньше ложиться. Эти простые меры способны заметно улучшить контроль сахара и укрепить здоровье.
Источник: Luqi Shen et al, Trajectories of Sleep Duration, Sleep Onset Timing, and Continuous Glucose Monitoring in Adults, JAMA Network Open (2025). DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2025.0114