Які звички прискорюють процес старіння організму
Недосипання, малорухливий спосіб життя, куріння, надмірне вживання алкоголю, постійний стрес і незбалансоване харчування можуть негативно впливати на організм із віком. Розповідаємо, які повсякденні звички особливо важливо переглянути, щоб довше зберігати здоров’я та активність.
Однаковий вік у паспорті ще не означає однаковий стан організму. Дві людини одного віку можуть помітно відрізнятися за фізичною формою, рухливістю та самопочуттям. На ці відмінності впливає не тільки спадковість і наявність захворювань, а й спосіб життя, який формується роками. Про це пише угорське видання Egeszseg Kalauz.
Постійний недосип
Регулярний сон по п’ять-шість годин позбавляє організм часу, необхідного для повноцінного відновлення. Хронічний брак сну може впливати на обмін речовин, гормональну регуляцію, роботу мозку, імунну та серцево-судинну системи.
Недосипання також пов’язане з підвищеним ризиком ожиріння, високого тиску та діабету другого типу. Для більшості дорослих орієнтиром вважається не менше семи годин сну на добу, хоча індивідуальна потреба може відрізнятися.
Малорухливість
З віком людина природним чином втрачає частину м’язової маси та сили. Якщо більшу частину дня проводити сидячи, цей процес може прискорюватися.
При цьому одного тренування недостатньо, якщо решту часу людина проводить практично без руху. Навіть коротка прогулянка, кілька хвилин ходьби протягом робочого дня або підйом сходами замість ліфта допомагають скоротити тривалість безперервного сидіння.
Особливе значення мають силові вправи, оскільки м’язи підтримують рухливість, рівновагу, здоров’я кісток і нормальний обмін речовин.
Сонце прискорює старіння шкіри
Ультрафіолетове випромінювання має накопичувальний ефект. Роки впливу сонячних променів пошкоджують клітини шкіри, колаген та еластин, що призводить до появи зморшок, пігментних плям, нерівного тону та втрати пружності.
Цей процес називають фотостарінням. Тому захищати шкіру від сонця варто не тільки під час відпочинку на пляжі. Солярій також не є безпечною альтернативою природній засмазі.
Куріння впливає не тільки на легені
Тютюновий дим пошкоджує судини та посилює окислювальний стрес. Куріння підвищує ймовірність серцево-судинних та онкологічних захворювань, а також може прискорювати втрату еластичності шкіри та появу глибоких зморшок.
При цьому відмова від сигарет приносить користь організму в будь-якому віці, незалежно від тривалості попереднього періоду куріння.
Важливий весь раціон, а не окремий продукт
Одна шкідлива страва сама по собі не прискорить старіння, так само як і один корисний продукт не здатний його зупинити. Набагато важливіше те, що людина їсть протягом місяців і років.
Раціон із великою кількістю овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів і достатньою кількістю білка пов’язаний із меншим ризиком хронічних захворювань. Навпаки, надлишок ультраперероблених продуктів, цукру, солі та рафінованих вуглеводів може сприяти ожирінню та порушенню обміну речовин.
Алкоголь погіршує здоров’я та сон
Надмірне вживання алкоголю може пошкоджувати печінку, нервову та серцево-судинну системи й підвищувати ризик деяких видів раку.
Крім того, алкоголь може погіршувати якість сну. Після нього дійсно може бути легше заснути, однак нічний відпочинок стає більш фрагментованим і менш відновлювальним.
Хронічний стрес теж має значення
На швидкість здорового старіння впливає не лише фізична активність та харчування. Тривалий стрес і соціальна ізоляція також можуть негативно позначатися на організмі.
Хронічний стрес може порушувати сон, впливати на харчові звички, артеріальний тиск і роботу імунної системи. Постійна самотність пов’язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, когнітивного зниження та передчасної смерті.
При цьому велика кількість соціальних контактів не є обов’язковою умовою. Важливішою є наявність якісних стосунків та відчуття зв’язку з іншими людьми.
Зуби теж пов’язані зі здоровим старінням
Стан ротової порожнини залишається важливим і в літньому віці. Неліковані захворювання ясен можуть призвести до втрати зубів, а це здатне вплинути на харчування та якість життя. Тому регулярне чищення зубів, догляд за міжзубними проміжками та профілактичні візити до стоматолога залишаються необхідною частиною турботи про здоров’я.
Одна безсонна ніч, пропущене тренування або випадковий візит до фастфуду навряд чи помітно змінять біологічний вік. Набагато важливіші звички, які повторюються день у день протягом багатьох років, - зазначають фахівці.
Вони ж підкреслюють, що здорове старіння при цьому не означає спробу позбутися кожної зморшки. Йдеться про збереження того, що дійсно впливає на якість життя: фізичної активності, сили, рухливості, когнітивних здібностей та можливості самостійно виконувати повсякденні завдання.