Як заснути у спеку без кондиціонера: 8 простих способів

Кондиціонер вирішує проблему, але підходить не всім: він коштує грошей, шумить, споживає електроенергію і є не в кожній квартирі.

Автори статті в The Conversation пропонують інший підхід: не намагатися терміново охолодити кімнату перед сном, а не дати їй перегрітися вдень.

Це особливо актуально на тлі дедалі спекотніших літніх днів.

«Захистіться» від сонця вдень

Якщо вікна виходять на сонячну сторону, тримайте штори або жалюзі закритими в найспекотніші години. Так у кімнату потрапляє менше сонячного тепла, а підлога, стіни та меблі менше нагріваються. Ще ефективнішими є зовнішні засоби захисту — віконниці, маркізи, зовнішні жалюзі або тінь від рослин.

Не відкривайте вікна, якщо на вулиці спекотніше

Це поширена помилка: у кімнаті задушливо, людина відкриває вікно, але впускає ще гарячіше повітря. Вікна краще відкривати тоді, коли на вулиці прохолодніше, ніж у будинку: рано вранці, ввечері або вночі. Вдень, якщо повітря зовні гаряче, вікна краще закрити.

Створіть протяг, коли повітря охолоне

Якщо ввечері або вночі стало прохолодніше, можна відкрити вікна або двері з різних боків квартири. Потік повітря допоможе винести тепло, яке накопичилося всередині. Але це працює не завжди: важливо враховувати безпеку, шум, якість повітря та те, наскільки реально провітрюється конкретне житло.

Виведіть «зайве тепло» з дому

Духовка, плита, сушильна машина, пральна машина та посудомийна машина додають тепла. Приготування їжі та сушіння білизни в кімнаті ще й підвищують вологість. А при високій вологості піт гірше випаровується, і тілу важче охолоджуватися. У спекотні дні краще користуватися такими приладами вранці або пізно ввечері, а під час приготування їжі та прийняття душу вмикати витяжку.

Перейдіть спати в прохолоднішу кімнату

Верхні поверхи та кімнати, що виходять на південь або захід, часто залишаються спекотними навіть після заходу сонця. Якщо є можливість, під час спеки краще спати на нижньому поверсі, у кімнаті на тіньовій стороні або там, де менше нагрілися стіни та дах.

Вибирайте легку постільну білизну та одяг

Товста ковдра, щільна синтетика та тісна піжама утримують тепло й вологу. У спеку краще використовувати легке простирадло, вільний одяг і тканини, що пропускають повітря. Бавовна та льон часто забезпечують більший комфорт, але важливими є також товщина тканини та її плетіння.

Використовуйте вентилятор з розумом

Вентилятор не охолоджує повітря. Він просто рухає його по шкірі, допомагаючи поту випаровуватися. Тому він може полегшити спеку, але не є повноцінним захистом від перегріву. Особливо обережними потрібно бути літнім людям, людям із захворюваннями, зневодненням або поганим самопочуттям. Якщо від вентилятора стає гірше, паморочиться голова або відчувається перегрів, його краще вимкнути.

Охолоджуйте не всю кімнату, а себе

Можна використовувати охолоджувальну подушку, загорнутий у тканину пакет з льодом, прохолодну грілку або спеціальні охолоджувальні накладки. Головне — не класти лід прямо на шкіру і не мочити постіль конденсатом. Європейська мережа з питань безсоння також радить у спеку тримати спальню темною вдень і провітрювати її в найпрохолодніший час доби.

Чому це важливо

Поганий сон у спеку — це не просто дискомфорт. Вночі організм повинен відпочивати, відновлюватися та регулювати температуру. Якщо у спальні залишається спекотно, людина довше засинає, частіше прокидається та гірше почувається вранці.

Особливо вразливі люди похилого віку, діти, вагітні, люди з хронічними захворюваннями та ті, хто живе в погано провітрюваному житлі. Рекомендації Європейської мережі з питань безсоння окремо підкреслюють, що під час теплових хвиль проблеми зі сном можуть посилювати навантаження на здоров’я вразливих груп населення.

Головна ідея проста: готуватися до спекотної ночі потрібно не вночі, а вдень. Якщо кімната не перегрілася, заснути буде легше.