Пошук

Вправи для вагітних при болю у спині

Як вагітним позбутися болю у спині
Читать на русском

Вагітність є не тільки одним з найщасливіших періодів життя, але і досить серйозним випробуванням для організму.

Саме тому вагітність слід планувати заздалегідь та спробувати максимально подоляни наявні проблеми зі здоров'ям. І загалом пройти обстеження і здати аналізи. Це дозволить пройти шлях народження дитини якомога безпечно і комфортно.

Втім, є певні проблеми, від яких з об'єктивних причин убезпечити себе перед вагітністю неможливо. Найрозповсюдженішою з них є біль у спині на пізніх термінах, від якого не застрахований майже ніхто. Однак, на щастя, для полегшення стану існують вправи для спини, які допоможуть значно покращити життя вагітної жінки. І при цьому будуть для неї безпечними.

Як вагітним обрати безпечні вправи

Вагітність - стан, який потребує обережності. Однак це, звичайно, не означає, що жінка має вести малорухливий образ життя. Останні може викликати такі неприємні наслідки, як зайва вага і посилення болю в спині через зростання навантаження на м'язи та суглоби. Тому без фізичних вправ не обійтись. Однак, звичайно, перед цим слід проконсультуватися з лікарем і виконувати вправи без різких рухів та у безпечних позиціях.

При цьому важливо включати таку можливу причину болю в спині вагітних, як пієлонефрит. Це запалення нирок, яке у вагітних через посилене навантаження на організм буває досить часто для уникнення ускладненбь вимагає негайне втручання лікарів. На щастя, регулярная сдача передбачених аналізів дозволяє діагностувати це захворювання вчасно. Однак при зміні самопочуття до лікаря слід прийти якнайшвидше.

Які вправи для спини підходять вагітним

Зважаючи на наведене вище застереження, обирати вправи для спини вагітним можна з практик йоги або гімнастики. За даними профільного сайту "Клуб Щаслива Мама", серед них, наприклад:

  • присідання, бажано із підтримкою. Ефективно також робити це у другій балетній позиці:
  • робити, стоячи на колінах та руках, вправу «Кішка, яка округлює спину»;
  • сидіти на фітболі;

Займатися вправами для спини треба регулярно хоча б по 20 хвилин на день.

Також універсальними порадами є кожного дня виходити на прогулянки, сидіти у зручних для себе позах і з подушкою, обрати оптимальну позу для сну та при зручності використовувати скручену ковдру чи подушку для вагітних. Не зайвим буде і найпростіший масаж спини, який можуть зробити близькі люди. При дотриманні таких рекомендацій можна значно полегшити стан на останньому триместрі та мінімізувати незручності.

Коментарі