Відпустка - не час для роботи. Чому важливо "відключатися"?

Сьогодні дуже легко залишатися "в мережі" навіть під час відпустки: телефон і ноутбук завжди під рукою, а багато хто з нас обіцяє собі не перевіряти пошту на канікулах - але в підсумку все одно це робить. При цьому факт перебування далеко від офісу не завжди позбавляє від думок про незавершені проєкти або почуття провини перед колегами.

Джерело: адаптовано за матеріалами The Conversation (ліцензія Creative Commons).

Цифрова доступність і "присутність 24/7"

Нерідко співробітники мають негласне очікування, що вони мають бути доступні цілодобово. Такий "цифровий презентизм" веде до стресу, тривожності та вигорання. Відкласти робочі гаджети і на деякий час забути про завдання - чудовий спосіб знизити тиск і по-справжньому відпочити.

Право на "відключення"

У деяких країнах уже обговорюють (або навіть ухвалили) закони, які дають співробітникам право не бути на зв'язку в неробочий час. Але у працівників і так є ефективний інструмент: щорічна оплачувана відпустка. Однак мало хто ним користується на всі 100%. В Австралії, наприклад, у людей накопичується загалом до 160 мільйонів невикористаних днів відпустки, і кожен п'ятий збирає більше чотирьох тижнів.

Чим корисна відпустка?

Наукові дані свідчать, що повноцінний відпочинок у відпустці дійсно позитивно позначається на здоров'ї. Метааналіз 2017 року, що охопив 86 досліджень, підтвердив: у період канікул знижуються стрес і стомлюваність. Люди під час відпустки сплять довше, частіше займаються фізичною активністю і менше часу проводять у сидячому положенні, що, своєю чергою, покращує загальне самопочуття. Крім того, деякі дослідження показують, що регулярні перерви в роботі сприятливо впливають на серцево-судинну систему і навіть можуть збільшити тривалість життя.

Який відпочинок обрати?

Тривала поїздка не обов'язково корисніша за коротку. Дослідження вказують, що і чотириденна відпустка може виявитися настільки ж ефективною, причому не так важливо, залишитеся ви вдома чи вирушите в подорож. Наші дані свідчать, що найрізкіше поліпшення показників спостерігається у тих, хто відпочивають 1-2 тижні або проводять час на природі (піші походи, кемпінг). Але практично будь-який формат відпустки дає позитивний ефект.

5 порад для вдалої відпустки

1. Розгребіть хвости: завершіть важливі завдання до відходу, щоб не думати про них під час відпочинку.
2. Змінюйте звички: постарайтеся мінімізувати "робочі" справи на кшталт прибирання або сидіння за комп'ютером, дайте мозку відпочити від рутини.
3. Знайдіть "м'яке" проведення часу: прогулянки на природі допомагають перезавантажитися, оскільки дають легку зайнятість і простір для роздумів.
4. Уникайте зайвої метушні: не варто планувати надто багато переїздів і потенційно конфліктних візитів - усе це тільки забирає час і сили.
5. Відпочивайте частіше: краще кілька коротких відпусток на рік, ніж одна велика. Так ви отримаєте заряд енергії кілька разів, а не лише один.

Дослідження явно показують: регулярна якісна відпустка важлива для здоров'я і загального благополуччя. Якщо ви давно не відпочивали, саме час взяти паузу і дозволити собі відключитися від роботи.