Весняні “дефіцити”: правда та міфи про самопочуття

Чому люди насправді почуваються гірше навесні та які міфи існують - розповідає проєкт "Бережи себе".

Зазвичай ми пов'язуємо зміни в самопочутті з дефіцитом овочів і фруктів. Однак лікарка-дієтологиня Анна Пархоменко каже, що так званий "весняний авітаміноз" - це здебільшого міф, що походить із радянської медицини.

Є дефіцитні стани, які вважаються типовими в популяції та більш імовірними для деяких груп людей. Наприклад, для жінок. Однак вони вкрай рідко мають прив'язку до сезону, - зазначає лікарка.

Водночас коли йдеться про стан людини залежно від сезону, фахівці виокремлюють нестачу вітаміну D. Людський організм може самостійно виробляти виробляє вітамін D тільки під дією сонця, тож восени та взимку його може не вистачати.

Дефіцит вітаміну D можуть відчувати і чоловіки, і жінки. Призначити вітаміни додатково, за потреби, може лікар.

Незалежно від сезону поширеним дефіцитом є нестача заліза та магнію. Частіше відчувають жінки. Серед ознак нестачі цих речовин: випадіння волосся, втома, яка не минає, бліда шкіра, ламкість нігтів, головний біль і задишка. Для поліпшення самопочуття важливо з'ясувати причину дефіциту, тому найкраще для діагностики звернутися до лікаря.

Для підтримання нормального рівня заліза в організмі рекомендують:

• мати в раціоні, зокрема, субпродукти, телятину та яловичину;
• уникати надмірних інтенсивних фізичних навантажень;
• проходити чекап раз на півроку;
• розділяти вживання їжі та напоїв: наприклад, пити каву, чай, какао тощо не раніше ніж за хвилин одна від одної;
• у разі скарг на роботу шлунково-кишкового тракту або репродуктивної системи - звертатися до лікаря.

Раніше Соцпортал розповідав про те, як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів. Серед основних причин: погіршення стану шкіри та волосся, порушення зору (наприклад, нічна сліпота), м'язові спазми та болі в суглобах, запаморочення і труднощі з концентрацією, підвищена чутливість до інфекцій, зміни у вигляді та структурі нігтів, погіршення психологічного стану. Водночас усі перелічені симптоми можуть вказувати не лише на нестачу речовин, а й на інші стани або захворювання, на які рівень вітамінів не впливає.

Через те, що вживання вітамінів має свої особливості - вживати будь-які добавки слід виключно під наглядом лікаря. Фахівці застерігають, що вживання вітамінів для профілактики та без консультації з лікарем може бути небезпечним для здоров'я. Вони пояснюють, що денну норму поживних речовин люди отримують з їжі. А дефіцит може утворитися в людей індивідуально.

Підтримувати гарне самопочуття можна і за допомогою правильного харчування. Однак у цьому питанні теж потрібно бути обережними, адже деяким людям можуть нашкодити навіть популярні продукти. Так, наприклад, учені вважають, що людям, які страждають на псоріаз, протипоказані болгарський перець, помідори та картопля.