Учені з'ясували, що вечірній спорт може нашкодити сну: що важливо знати
Фізична активність - ключ до здоров'я, проте нове масштабне дослідження показало, що час тренувань може суттєво впливати на якість нічного сну.
Згідно з даними, опублікованими в журналі Nature і процитованими The New York Times, заняття спортом увечері - особливо за чотири години до сну - можуть ускладнювати засинання і в середньому скорочувати тривалість сну на 43 хвилини. Пише "УП.Життя".
Десятиліттями вчені намагалися зрозуміти, як саме фізичні вправи впливають на сон. Ранні дослідження показували, що активні люди сплять краще, ніж ті, хто веде малорухливий спосіб життя. Також зазначалося, що ранкові тренування сприяють кращому сну, а вечірні - навпаки.
Нове дослідження охопило дані понад 15 тисяч чоловіків і жінок, які використовують фітнес-трекери. Вчені проаналізували час та інтенсивність тренувань, а також якість сну, орієнтуючись на показники пульсу і дані відстеження сну. Виявилося, що будь-які фізичні навантаження в межах чотирьох годин перед сном негативно позначаються на здатності засинати і зменшують загальний час відпочинку.
Зокрема, після інтенсивних вечірніх тренувань - наприклад, пробіжки напівмарафону або емоційної гри у футбол - людині було потрібно в середньому на 36 хвилин більше, щоб заснути. А якщо тренування відбувалося вже після звичайного часу сну, то цей показник зростав до 80 хвилин. Також після таких занять люди частіше прокидалися вночі, переверталися і загалом спали гірше.
Дослідники припускають, що основною причиною є фізіологічне збудження організму після тренування. Підвищений пульс зберігався навіть через кілька годин, заважаючи тілу перейти в режим відпочинку.
Керівник дослідження Джош Леот з Університету Монаша (Австралія) радить після пізніх тренувань використовувати розслаблювальні практики: медитацію, дихальні вправи або легку йогу. Але найкращий варіант - за можливості уникати інтенсивних занять у пізній час.
Ми в жодному разі не відмовляємо від фізичних вправ. Вони однозначно корисні. Але якщо є можливість - краще завершувати тренування раніше або обирати менш інтенсивні активності ввечері
, - підсумував Леот.
Раніше ми також розповідали, як саме сон впливає на процес схуднення та загальний обмін речовин.
Олена Расенко пише про новини у сфері науки, ЗСЖ і психології, ділиться лайфхаками та порадами щодо балансу між роботою і життям.
Новини по темі
Вчені з’ясували, як недосипання може заважати схудненню та впливати на набір зайвої ваги
Запах темного шоколаду допоміг чоловікам виконати більше повторень у тренажерному залі
Деякі вчителі у липні отримають надбавку до 20% до посадового окладу: подробиці
Популярні новини
У низці міст України з 1 липня зросли тарифи на воду: де платитимуть найбільше
Чому в Україні можуть призупинити виплату пенсії: важлива умова у 2026 році
Чоловік зачинив собаку на балконі, вона загинула від спеки: поліція порушила кримінальну справу
Одноразова грошова допомога пенсіонерам: хто влітку отримає доплату до 3100 грн
Новини про війну
Нові правила набору іноземців до української армії: що передбачено
Звільненому з полону військовому відмовили у виплатах нібито через СЗЧ, суд став на його бік
Мобілізація чи контракт: чим відрізняються умови служби у ЗСУ та що важливо знати перед тим, як зробити вибір
ООН повідомила про різке зростання кількості загиблих внаслідок війни серед мирного населення України