Три дні без смартфона: вчені зафіксували помітні зміни в роботі мозку

Він міцно увійшов у наше повсякдення, і деколи ми відчуваємо труднощі, відмовляючись від постійних сповіщень і перевірок екрана. Однак нове дослідження в журналі Computers in Human Behavior дає привід задуматися про те, як короткий "цифровий детокс" може впливати на мозок.

Суть експерименту

• Учасники: 25 молодих дорослих (18-30 років), які регулярно користуються смартфонами. Перед початком їх перевірили на наявність психологічних і соціальних складнощів, пов'язаних із вживанням цифрових пристроїв, а також виключили можливі психічні розлади.
• Обмеження: На 72 години випробовуваним веліли користуватися смартфоном тільки "в разі потреби" - для роботи, навчання і невідкладного зв'язку з сім'єю або близькими. Усе "розважальне" і "марне" проведення часу з гаджетом було під забороною.
• Методи: Учасники проходили анкетування (про настрій і звички) і робили функціональну МРТ (fMRI) до і після "цифрової дієти". Під час другого сканування їм показували зображення нейтральних сцен (пейзажі, човни), а також смартфони у вимкненому і ввімкненому вигляді.

Результати

1. Зміна мозкової активності
   Після трьох днів з обмеженням смартфона в учасників зафіксували зрушення в ділянках мозку, пов'язаних із системою винагороди, а також із нейромедіаторами (дофамін, серотонін). Ці нейротрансмітери впливають на настрій, мотивацію і формування залежностей.

2. Схожість із поведінкою при залежностях
   Науковці зазначають, що деякі патерни мозкової активності, зафіксовані в людей, позбавлених звичних девайсів, нагадують реакції під час відмови від наркотичних речовин або за харчових залежностей - особливо в групи, яка особливо інтенсивно користувалася смартфоном ("excessive smartphone use", ESU).

3. Кому сильніше шкодять смартфони?
   У роботі підкреслюється, що термін "смартфон-залежність" (Smartphone addiction) поки що викликає дискусії. Експерти вважають, що це спрощене визначення - за ним стоять складні емоційні, соціальні та психологічні аспекти. Проте, у користувачів, надмірно поглинених екраном, фіксуються як фізичні, так і ментальні наслідки, схожі з іншими формами залежності.

Висновки та значення

Дослідники наголошують на важливості розуміння того, що відбувається в мозку під час короткочасної відмови від гаджета. Знання про те, наскільки сильно змінюється мозкова активність у відповідь на зменшення використання смартфона, допоможе розробити більш здорові цифрові звички.

З практичної точки зору, результати закликають нас звернути увагу на те, як часто і навіщо ми беремо в руки смартфон. Короткий "цифровий детокс", на думку авторів, може бути корисним для профілактики "цифрових" перевтомлень і збереження психологічного балансу. При цьому важливо не ігнорувати сучасні технології, а вчитися використовувати їх у розумних межах, щоб не доводити мозок до стану, який можна порівняти з синдромом "відміни" за традиційних залежностей.

Джерело:
Mike M. Schmitgen et al, Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity, Computers in Human Behavior (2025). DOI: 10.1016/j.chb.2025.108610