Топ-10 правил, які допоможуть організувати дитяче харчування під час канікул

Однак як організувати харчування дитини під час канікул розповіли в Міністерстві охорони здоров'я України.

1. Адаптація розпорядку дня

Тотальна відмова від звичних правил може негативно вплинути на дітей і призвести до поганого настрою чи поведінки. Тому на період канікул батькам рекомендують створити графік харчування та дотримуватися його.

Рутина необхідна для дітей, адже вона дає їм відчуття безпеки. Також можна запровадити нові правила: наприклад, "кухня не працює в певні години" або "діти (у відповідному віці та за наявності необхідних навичок) готують собі обід", - зазначили в МОЗ.

2. Правильний початок дня

Кожен день рекомендують починати з поживного сніданку. Зранку можна вживати цільнозернові страви та ті, що багаті на білок - це позитивно вплине на концентрацію, настрій та додасть енергії.

Поживним сніданком називають яйця, несолодку кашу, тости з авокадо.

Виключити з ранкового прийому їжі слід каші з цукром/медом, бутерброди з білого хліба, ковбасу та плавлений сир.

3. Використання ланчбоксів

Готувати або пропонувати дітям їжу цілодобово може бути виснажливим для батьків. Тому вони можуть продовжити готувати дітям шкільні ланчбокси - дитина поїсть, коли зголодніє, і відчуватиме свободу.

У цьому випадку важливо забезпечити дитину різноманітною їжею.

4. Здорові перекуси

Часто свята супроводжуються великою кількістю солодощів та жирної їжі. Однак вони негативно впливають на самопочуття дітей і навіть можуть спровокувати захворювання.

5. Вода

Важливо стежити за тим, скільки води споживають діти, бо вони можуть загратися і забути про це. Щоб заохотити пити воду батькам, рекомендують вранці запропонувати дитині пляшку води з проханням допити до обіду. Повторіть у другій половині дня.

6. Корисна їжа для всієї родини

Спільне харчування, за даними різних досліджень, покращує сімейні та соціальні зв'язки. Тож, приймаючи їжу всією сім'єю, батьки показують приклад здорового харчування і можуть використати цей час для спілкування з дітьми, обговорити важливі питання.

7. Приготування їжі разом із дітьми

Спільне приготування страв, окрім формування звички правильно харчуватися, дарує позитивні емоції всій родині. З дітьми можна готувати випічку або знайти новий рецепт страви, старші діти можуть самі спробувати приготувати улюблену їжу дитини.

Вирощування зеленої цибулі або більш трендового мікрогріну - ще одне заняття на канікулах, яке може привернути увагу школярів до здорового харчування. Якщо ваші діти ведуть соціальні мережі або знімають відео для TikTok, тема придбання, вирощування, приготування їжі може надихнути їх на відкриття нових творчих напрямків, - зазначили в МОЗ.

8. Зробити їжу менш обтяжливою

Прибрати тиск на дитину через харчування та зробити його цікавішим допоможе залучення дітей до організації. Зокрема малюки можуть допомогти в підготовці, обрати продукти та нарізати їх. Також можна подавати страви в яскравих тарілках, викласти якісь зображення тощо.

9. Перекус на прогулянці

Збираючись на ковзанку чи парк, слід брати заздалегідь приготовлену їжу. Це можуть бути бутерброди, овочеві палички, крекери та сир, варені яйця. Таким чином, можна уникнути фастфудів і заощадити гроші.

10. Відпочинок для батьків

Постійно дбати про правильне харчування дітей не просто. Тому батькам варто замовити якісні заморожені страви, які стануть гарною альтернативою домашній їжі.