Стрес через іспити: експерт назвала 8 способів підтримати себе під час підготовки

За даними дослідження, проведеного Mars Wrigley спільно з Censuswide, майже третина молодих людей віком 16-20 років стикається з двома-трьома мікростресами щодня. Для 39% опитаних саме школа або університет є основним джерелом такої напруги.

Намагаючись впоратися зі стресом, молоді люди часто обирають не найкращі способи. Дослідження показало, що 31% починають "заїдати" переживання, 23% ізолюються від оточення, а кожен п'ятий гризе нігті або ковпачки від ручок. Утім, існують набагато здоровіші та ефективніші способи підтримати себе під час екзаменаційного сезону.

Когнітивно-поведінкова терапевтка та тренерка з розвитку м'яких навичок Магда Хожевська наголошує: стрес під час іспитів - це природна реакція організму, проте важливо не дозволяти йому накопичуватися та впливати на самопочуття.

Експертка ділиться вісьмома порадами, які допоможуть пройти цей період спокійніше.

1. Більше рухайтеся

Фізична активність допомагає організму виробляти ендорфіни. Це речовини, які покращують настрій і природним чином знижують рівень напруги. Головне не виснажувати себе тренуваннями: іноді достатньо прогулянки, пробіжки або півгодини активності на свіжому повітрі.

2. Знаходьте час для себе

Під час підготовки до іспитів важливо регулярно перемикати увагу. Комусь допомагає музика, а комусь читання улюбленої книги. Поліпшити концентрацію може навіть коротка медитація на кілька хвилин.

Присвятіть час чомусь приємному, щоб допомогти собі відновити концентрацію. Якщо хочеться зробити коротку перерву, але не перетворювати її на перекус, стане в пригоді жувальна гумка: повторюваний процес жування допомагає відволіктися від тривожних думок і зосередитися на поточному моменті.

3. Не нехтуйте харчуванням

Однак харчування загалом дуже важливе, а в період навантаження про нього варто подбати заздалегідь. Мозок так само потребує енергії, як і тіло. Регулярне та збалансоване харчування допомагає підтримувати концентрацію, пам'ять і працездатність протягом дня.

Намагайтеся включати в раціон достатню кількість складних вуглеводів, білка і клітковини. Збалансований раціон задовольнятиме потреби організму, зменшуючи потяг до солодкого або швидких перекусів.

4. Висипайтеся

Ідея замінити сон додатковою годиною навчання може здатися привабливою, але на практиці часто призводить до зворотного результату. Саме під час сну мозок обробляє отриману інформацію та відновлюється для нових завдань.

5. Слідкуйте за диханням

Коли ми хвилюємося, дихання стає поверхневим і прискореним. Кілька хвилин повільного глибокого дихання допомагають заспокоїти нервову систему і повернути відчуття контролю над ситуацією.

6. Діліть великі завдання на більш дрібні

Одна з головних причин стресу криється у відчутті, що роботи занадто багато. Спробуйте розбити матеріал на невеликі блоки і поступово опрацьовувати їх, роблячи короткі перерви між заняттями.

7. Не залишайтеся наодинці зі своїми переживаннями

Якщо напруга стає занадто сильною, варто поговорити з близькими людьми. Друзі, батьки, викладачі або наставники можуть не тільки підтримати морально, а й допомогти подивитися на ситуацію під іншим кутом.

8. Пам'ятайте про свої досягнення

У період іспитів легко зосередитися на помилках і забути про пройдений шлях. Постарайтеся частіше нагадувати собі про те, що вже вдалося зробити. Навіть невеликі успіхи допомагають зміцнити впевненість у власних силах.

І головне, не забувайте, що іспити - це, хоч і важливий, але всього лише один з етапів на вашому шляху. Ваші знання, здібності та майбутній успіх точно не залежать саме від оцінок. Тому так само важливо, як і підготовка до тестів, дбати про власне психічне здоров'я. Адже ми показуємо найкращі результати тоді, коли почуваємося впевнено та маємо ресурс, щоб рухатися вперед.