Стресс из-за экзаменов: эксперт назвала 8 способов поддержать себя во время подготовки

По данным исследования, проведенного Mars Wrigley совместно с Censuswide, почти треть молодых людей в возрасте 16–20 лет сталкивается с двумя-тремя микрострессами ежедневно. Для 39% опрошенных именно школа или университет являются основным источником такого напряжения.

Пытаясь справиться со стрессом, молодые люди часто выбирают не самые лучшие способы. Исследование показало, что 31% начинают «заедать» переживания, 23% изолируются от окружающих, а каждый пятый грызет ногти или колпачки от ручек. Впрочем, существуют гораздо более здоровые и эффективные способы поддержать себя во время экзаменационного сезона.

Когнитивно-поведенческий терапевт и тренер по развитию мягких навыков Магда Хожевская подчеркивает: стресс во время экзаменов — это естественная реакция организма, однако важно не позволять ему накапливаться и влиять на самочувствие.

Эксперт делится восемью советами, которые помогут пройти этот период спокойнее.

1. Больше двигайтесь

Физическая активность помогает организму вырабатывать эндорфины. Это вещества, которые улучшают настроение и естественным образом снижают уровень напряжения. Главное не изнурять себя тренировками: иногда достаточно прогулки, пробежки или получаса активности на свежем воздухе.

2. Находите время для себя

Во время подготовки к экзаменам важно регулярно переключать внимание. Кому-то помогает музыка, а кому-то чтение любимой книги. Улучшить концентрацию может даже короткая медитация на несколько минут.

Посвятите время чему-то приятному, чтобы помочь себе восстановить концентрацию. Если хочется сделать короткий перерыв, но не превращать его в перекус, пригодится жевательная резинка: повторяющийся процесс жевания помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на текущем моменте.

3. Не пренебрегайте питанием

Однако питание в целом очень важно, а в период нагрузки о нем стоит позаботиться заранее. Мозг так же нуждается в энергии, как и тело. Регулярное и сбалансированное питание помогает поддерживать концентрацию, память и работоспособность в течение дня.

Старайтесь включать в рацион достаточное количество сложных углеводов, белка и клетчатки. Сбалансированный рацион будет удовлетворять потребности организма, уменьшая тягу к сладкому или быстрым перекусам.

4. Высыпайтесь

Идея заменить сон дополнительным часом учебы может показаться заманчивой, но на практике часто приводит к обратному результату. Именно во время сна мозг обрабатывает полученную информацию и восстанавливается для новых задач.

5. Следите за дыханием

Когда мы волнуемся, дыхание становится поверхностным и учащенным. Несколько минут медленного глубокого дыхания помогают успокоить нервную систему и вернуть ощущение контроля над ситуацией.

6. Делите большие задачи на более мелкие

Одна из главных причин стресса кроется в ощущении, что работы слишком много. Попробуйте разбить материал на небольшие блоки и постепенно прорабатывать их, делая короткие перерывы между занятиями.

7. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями

Если напряжение становится слишком сильным, стоит поговорить с близкими людьми. Друзья, родители, преподаватели или наставники могут не только поддержать морально, но и помочь посмотреть на ситуацию под другим углом.

8. Помните о своих достижениях

В период экзаменов легко сосредоточиться на ошибках и забыть о пройденном пути. Постарайтесь чаще напоминать себе о том, что уже удалось сделать. Даже небольшие успехи помогают укрепить уверенность в собственных силах.

И главное, не забывайте, что экзамены — это, хоть и важный, но всего лишь один из этапов на вашем пути. Ваши знания, способности и будущий успех точно не зависят именно от оценок. Поэтому так же важно, как и подготовка к тестам, заботиться о собственном психическом здоровье. Ведь мы показываем лучшие результаты тогда, когда чувствуем себя уверенно и обладаем ресурсом, чтобы двигаться вперед.