Сирени в голові: психологи розповіли, що робити

Про це повідомляють Факти.

Кількість днів війни збільшується, а число загроз удару з повітря не зменшується. Сирени повітряної тривоги гудуть щодня. Хтось до них звик, а хтось чує навіть тоді, коли їх насправді немає. Це явище називається синдромом фантомної сирени.

У людини, яка переживає стрес, викликаний загрозою життю, може виникнути ПТСР (посттравматичний стресовий розлад), – каже психологиня. – Один з його симптомів – перепроживання. Це коли людина знову повертається до певних відчуттів під дією тригера. Щоразу, коли вона чує сирену, у неї виникає стрес, який призводить до ПТСР, - психологиня Наталя Єжова.

Чому

У головному мозку зв’язок автоматичний: сирена – це стрес. Згодом щоразу, коли людина переживатиме стрес через будь-які інші чинники, вона автоматично може чути сирену. Також будь-який інший звук перетворюється на тригер. Цей тригер викликає тривогу і страх, що зараз впаде ракета. А це що? Сирена. Таким чином вона й починає лунати у вашій голові.

Як позбутися синдрому фантомної сирени?

• Проговоріть вголос, що чуєте сирену. Скажіть про це родичам, друзям, будь-кому, хто поруч. Поділіться своїм переживанням.
• Проговоріть свої емоції. “Мені страшно”, “Я злюся”, – не бійтеся зізнатися. Намагайтеся відчути в організмі цей стан. Відчути, де в тілі стиснулося чи заболіло в той момент.
• Ведіть щоденник. Коли емоції накопичуються, то виникає більша вірогідність стресу, а, відповідно, і сирен у вашій голові.
• Напишіть про свої відчуття.

Не ізолюйтеся. Дуже важливо бути серед людей, спілкуватись, обмінюватися переживаннями, ділитись інформацією.

Це нормально! Зрозумійте, що ви такий не один, що ви не зійшли з глузду. Синдром фантомної сирени справді існує, і він лікується. Це точно не назавжди! Зверніться по допомогу до психолога, не соромтеся. Це не щось дивне, а просто захисна реакція організму, - каже експерт.